Quand il fait froid, gardez la chambre fraîche, autour de 18 °C, et mettez la chaleur dans le lit. C'est la recommandation de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) : « misez sur la couette plutôt que sur le chauffage ». Pour la soirée, avant le coucher, un plaid sur le canapé fait très bien l'affaire. Ce guide parle des adultes.
Quelle température dans une chambre en hiver ?
L'INSV conseille une chambre autour de 18 °C : on doit être bien au chaud sous la couette, sans avoir chaud dans l'air de la pièce. L'Assurance Maladie dit la même chose autrement : ne pas chauffer la chambre au-delà de 18 à 20 °C.
La fourchette tient donc en quelques degrés. Ce n'est pas un seuil magique : vous ne passez pas de bon à mauvais dormeur à 19,5 °C. L'INSV précise d'ailleurs qu'une chambre trop froide peut aussi gêner l'endormissement. La cible est « fraîche », pas « glaciale ».
Votre logement ne descend pas sous 20 °C ? Ne vous culpabilisez pas : baissez le chauffage de la chambre de quelques degrés si vous le pouvez, et jouez sur le lit.
Pourquoi une chambre fraîche aide à dormir
Pour s'endormir, le corps doit faire baisser un peu sa température interne. Selon l'INSV, si la pièce est trop chaude, il peine à se refroidir : on tourne, on transpire, on se réveille, et le sommeil devient plus léger.
C'est tout le paradoxe de l'hiver. L'envie de chauffer vient d'un vrai besoin de confort. Mais ce confort se règle mieux sous la couette que dans l'air.
Comment avoir chaud au lit sans chauffer la chambre
Voici les gestes que l'INSV propose, dans l'ordre où on les applique :
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Aérez dix minutes avant le coucher, même en hiver. Oui, c'est contre-intuitif.
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Misez sur la couette. Mieux vaut une chambre fraîche avec une bonne couverture qu'une chambre surchauffée.
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Habillez votre lit, pas votre corps. Pyjama léger, plus des couches : couette, plaid.
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Choisissez des matières qui respirent : coton, lin.
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Pieds froids ? Des chaussettes fines. Des pieds chauds aident souvent à s'endormir.
Ce qu'on ne trouve pas dans ces conseils : un pyjama épais. Le sujet est traité dans dormir en pyjama ou nu, avec une conclusion franche.
La soirée : là où le plaid a sa place
Entre le dîner et le coucher, il y a une heure où l'on lit, on traîne, on regarde un écran sans conviction. C'est l'heure où l'on bouge le moins. Et c'est là qu'un vêtement ou une couverture épaisse rend service : on garde le thermostat bas et on a chaud quand même.
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Dans la soirée, sur le canapé |
Au lit, pour dormir |
| Plaid tout doux |
Oui |
Pas notre usage : nous le gardons pour le canapé |
| Sweat-plaid à capuche |
Oui |
Non : on l'enlève avant de se coucher |
| Pyjama polaire |
Plutôt pour la soirée |
Souvent trop chaud sous la couette |
| Pyjama léger en coton ou lin |
Oui |
Oui |
L'INSV cite bien le plaid parmi les couches d'un lit. Notre distinction à nous est plus simple : nos objets du soir sont faits pour la dernière heure avant le lit, pas pour la nuit. Nous ne prétendons pas qu'ils font mieux dormir. Ils tiennent chaud pendant que vous ne dormez pas encore, et c'est déjà beaucoup quand le thermostat est à 18 °C.
Quand le lit est trop chaud
Une couette de plus, un pyjama plus épais : on croit bien faire. Mais selon l'INSV, un corps qui ne parvient pas à se refroidir tourne, transpire, se réveille. Si vous vous réveillez en sueur, retirez une couche avant d'envisager autre chose.
Si les réveils nocturnes se répètent sans lien avec la chaleur, voyez pourquoi je me réveille la nuit et parlez-en à votre médecin.
Pour finir
L'hiver a un charme, et il tient en peu de choses : une pièce fraîche où l'on ouvre la fenêtre cinq minutes, un lit où l'on s'enfonce, et avant cela une heure de canapé emmitouflé. Si c'est ce dernier morceau qui vous manque, découvrez le plaid tout doux.
Pour l'ordre des gestes, voyez la routine du soir pour bien dormir. Et pour l'inverse, quand c'est l'été qui pose problème : comment dormir quand il fait chaud.
Sources
