Dormir avec un masque de nuit sert à une seule chose : bloquer la lumière qui arrive à vos yeux quand la chambre n'est pas assez sombre. C'est utile si vos volets laissent passer le jour, si la rue est éclairée, si vous dormez en journée ou à côté de quelqu'un qui lit. Si votre chambre est déjà noire, un masque ne changera rien.
Ce guide compare les formes de masque, dit ce qu'il faut regarder avant d'acheter, et à qui le masque ne convient pas. Il parle des masques de sommeil pour adultes, pas des masques de soin pour le visage ou les cheveux.
Pourquoi dormir avec un masque de nuit
Parce que les paupières ne suffisent pas. Elles filtrent la lumière sans l'arrêter, et le corps continue de la percevoir.
Or la lumière compte pour le sommeil. L'Assurance Maladie recommande de limiter la lumière dans la chambre et de dormir volets ou rideaux fermés. L'Anses relève de son côté des effets de perturbation des rythmes biologiques et du sommeil, liés à une exposition à la lumière bleue, même très faible, en soirée ou la nuit.
Le problème, c'est que le noir ne dépend pas toujours de vous. Un masque règle les cas où les volets ne peuvent rien :
- la chambre sans volets, ou avec des rideaux clairs ;
- le lampadaire, l'enseigne, les phares ;
- l'aube d'été, bien avant l'heure du réveil ;
- le travail de nuit et le sommeil en plein jour ;
- la personne à côté de vous qui lit ou regarde un écran ;
- le train, l'avion, la chambre d'hôtel aux rideaux trop courts ;
- la sieste.
Un masque ne fait rien d'autre. Il ne vous endort pas. Il enlève un obstacle. Pour savoir si la lumière est vraiment votre problème, lisez d'abord dormir dans le noir complet ou pas.
Masque de nuit yeux : les trois formes
Tous les masques de sommeil ne sont pas construits de la même façon. La forme change tout au confort.
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Masque plat en tissu |
Masque de nuit en soie |
Masque de sommeil 3D |
| Forme |
Bande plate posée sur les yeux |
Bande plate, tissu lisse |
Deux coques creuses devant les yeux |
| Contact avec les paupières |
Oui |
Oui, mais doux |
Non |
| Cligner des yeux dessous |
Difficile |
Difficile |
Possible |
| Lumière autour du nez |
Fréquente si le masque est rigide |
Variable selon la coupe |
Limitée quand le bord est rembourré |
| Dormir sur le côté |
Facile, il est fin |
Facile, il est fin |
Dépend de l'épaisseur des coques |
| À qui il plaît |
Usage occasionnel, voyage |
Ceux qui cherchent la douceur au toucher |
Ceux que la pression sur les yeux dérange |
Le masque plat en tissu
C'est le plus répandu. Il est léger, fin, et se glisse dans une poche. Son défaut est mécanique : pour bloquer la lumière, il doit plaquer le tissu contre les yeux. Certains ne le sentent pas. D'autres ne supportent pas cette pression, ou le retrouvent sur leur front au matin.
Le masque de nuit en soie
Sa forme est la même que celle d'un masque plat. Ce qui change, c'est le toucher : la soie est lisse et glisse sur la peau. On le choisit pour cette sensation. Il reste posé sur les paupières, et son pouvoir occultant dépend de l'épaisseur et de la doublure, pas de la soie elle-même. Regardez donc la coupe autour du nez autant que la matière.
Le masque de sommeil 3D
Ici, la forme est différente. Deux coques creuses font une petite voûte devant chaque œil. Le masque repose sur le pourtour de l'œil, pas sur l'œil. Les paupières et les cils restent libres, et vous pouvez ouvrir les yeux dans le noir.
C'est la forme qui convient aux personnes qui ont abandonné le masque plat à cause de la pression. Son point faible est l'épaisseur : si vous dormez sur le côté, la joue enfoncée dans l'oreiller, la coque peut se faire sentir. Tout dépend du modèle et de votre oreiller.
Comment choisir un masque de sommeil
Quatre points se vérifient, quelle que soit la forme.
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Le contour du nez. C'est par là que la lumière entre. Un bord rembourré qui épouse l'arête du nez fait la différence entre le noir et la pénombre.
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La sangle. Elle doit être réglable. Trop serrée, elle appuie sur les oreilles et la tête. Trop lâche, le masque glisse. Une sangle large tient mieux qu'un élastique fin.
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La pression sur les yeux. Si vous sentez vos paupières, vous ne garderez pas le masque. C'est souvent pour cela qu'on l'abandonne.
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L'entretien. Un masque passe des heures contre la peau, chaque nuit. Vérifiez qu'il se lave, et comment.
Un cinquième point ne se lit sur aucune fiche : l'habitude. Les premières nuits, on sent le masque. On l'enlève parfois sans s'en rendre compte. Donnez-lui quelques nuits avant de juger.
Dormir avec un masque : les limites à connaître
Un masque n'est pas fait pour tout le monde. Mieux vaut le savoir avant.
Le réveil. Si la lumière du matin vous aidait à émerger, elle ne le fera plus. Prévoyez un réveil sonore, et ouvrez les volets dès le lever.
La chaleur. Un masque couvre une partie du visage. Par forte chaleur, certaines personnes le trouvent gênant. Voir comment dormir quand il fait chaud pour les nuits d'été.
Les yeux sensibles. Si vous avez les yeux irrités, rouges ou douloureux, ou si vous sortez d'une intervention sur les yeux, demandez l'avis de votre médecin ou de votre ophtalmologue avant de dormir avec un masque.
L'autre lumière. Un masque bloque la lumière pendant le sommeil. Il ne compense pas une soirée passée devant un écran. Le soir, la lumière fait son effet avant que vous n'enfiliez le masque. Sur ce point, voir écran avant de dormir.
Le sommeil qui ne vient pas. Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines dans une chambre pourtant sombre, la lumière n'est pas en cause. Parlez-en à votre médecin.
Le masque prend sa place dans un ensemble : il règle la lumière, pendant que le reste de la routine du soir pour bien dormir s'occupe du bruit, de la température et des horaires.
Le noir complet, sans pression sur les yeux
Notre masque est un modèle 3D. Ses deux coques creuses laissent la place aux yeux et aux cils : il ne touche pas les paupières. Son bord rembourré épouse le contour du nez, et sa sangle se règle.
Découvrir le masque de sommeil 3D occultant
Sources
