Si la lumière passe sur les côtés du rideau, le tissu n'est presque jamais en cause : c'est la pose. Un rideau occultant arrête bien la lumière qui le traverse, mais pas celle qui le contourne. Pour la bloquer, il faut que le rideau dépasse largement la fenêtre, qu'il revienne contre le mur sur les côtés, qu'il touche le sol et qu'aucune fente ne reste en haut. Sous la porte, un simple joint adhésif suffit souvent. Voici chaque fente, une par une.
Pourquoi un rideau occultant laisse passer la lumière sur les côtés ?
Un rideau est accroché devant la fenêtre, à quelques centimètres du mur. Entre le tissu et le mur, il reste donc un couloir. La lumière du jour ou du lampadaire entre par la vitre, rebondit dans ce couloir et ressort sur les bords. Plus la tringle est éloignée du mur, plus le filet de lumière est large.
Trois causes reviennent presque toujours :
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Un rideau trop étroit. Fermé, il couvre la vitre tout juste, sans marge.
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Une tringle trop courte. Elle s'arrête au niveau du cadre de la fenêtre au lieu de le dépasser.
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Des œillets ou anneaux. Ils créent des vagues en haut du rideau. Chaque vague laisse un petit passage.
Comment empêcher la lumière de passer sur les côtés du rideau ?
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Faites dépasser la tringle. Un repère courant, donné par les vendeurs de rideaux, est de 15 à 20 cm de chaque côté du cadre. Ce n'est pas une norme, c'est un ordre de grandeur. Plus vous dépassez, moins la lumière contourne.
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Choisissez une largeur généreuse. Un rideau fermé doit garder des plis. S'il est tendu à plat, il est trop étroit.
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Ramenez les bords contre le mur. C'est le geste le plus efficace. Une bande auto-agrippante (type scratch) collée sur le mur et cousue ou collée sur le bord du rideau suffit. Des aimants plats font le même travail. Le rideau reste mobile, mais ses bords se plaquent la nuit.
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Faites se chevaucher les deux pans. Au centre, deux rideaux qui se touchent à peine laissent une ligne de lumière. Un chevauchement de quelques centimètres, ou une pince à linge discrète, ferme la fente.
La lumière passe au-dessus du rideau : que faire ?
Le jour qui filtre en haut vient de l'espace entre la tringle et le plafond, ou de la tringle elle-même. Plusieurs solutions existent :
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Remonter la tringle au plus près du plafond, si vous pouvez la déplacer.
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Ajouter un cache-tringle (ou lambrequin) : une bande de bois ou de tissu rigide posée au-dessus du rideau. Il ferme le haut du couloir de lumière.
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Choisir des passants ou un rail plutôt que des œillets, qui laissent moins de jour au-dessus du tissu.
Si vous louez et ne voulez pas percer, la solution la plus simple est souvent d'occulter la vitre elle-même, en plus du rideau. Nous avons détaillé ces options dans notre guide pour occulter une fenêtre sans percer. Un panneau occultant collé sur le vitrage, comme notre rideau occultant adhésif sans perçage, arrête la lumière avant même qu'elle n'atteigne le rideau. Il n'y a alors presque plus rien à contourner.
Et la lumière qui passe sous le rideau ?
Un rideau qui s'arrête au rebord de la fenêtre laisse le bas ouvert. Le plus efficace est un rideau qui descend jusqu'au sol, voire qui le frôle de un ou deux centimètres. Attention toutefois à un point : un rideau ne doit pas couvrir un radiateur placé sous la fenêtre. L'ADEME le rappelle dans ses conseils d'hiver, car la chaleur resterait piégée derrière le tissu. Dans ce cas, mieux vaut un store ou un film posé sur la vitre, et un rideau qui s'arrête au-dessus du radiateur.
Comment bloquer la lumière sous la porte de la chambre ?
La lumière du couloir, d'une salle de bains ou d'un salon où quelqu'un veille passe sous la porte. C'est souvent elle qui gêne le plus, parce qu'elle s'allume et s'éteint dans la nuit.
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Le joint de bas de porte adhésif : une bande souple collée en bas du battant, qui frotte le sol. Il se pose en quelques minutes, sans outil.
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Le boudin de bas de porte : posé au sol contre la porte. Il bloque bien, mais il faut le replacer chaque soir.
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Côté couloir : une veilleuse faible et chaude plutôt qu'un plafonnier, si quelqu'un doit circuler la nuit.
Ce qu'il ne faut pas boucher
Dans beaucoup de logements, l'espace sous les portes intérieures sert à faire circuler l'air entre les pièces. C'est voulu, surtout avec une VMC (ventilation mécanique contrôlée). Le site public Santé.fr rappelle de ne jamais boucher les entrées et sorties d'air, pour éviter les intoxications au monoxyde de carbone.
Concrètement :
- ne bouchez jamais une grille d'aération, une bouche de VMC ou une entrée d'air de fenêtre ;
- si votre logement a une chaudière, un poêle ou un chauffe-eau à combustion, demandez conseil avant de calfeutrer les portes ;
- si un joint de porte rend la chambre humide ou l'air lourd le matin, retirez-le et préférez un masque de nuit.
Et aérez la chambre chaque jour, même en hiver : l'ADEME conseille environ 10 minutes par jour.
Un filet de lumière, est-ce vraiment gênant ?
Nous préférons être honnêtes : personne ne sait précisément à partir de quelle quantité de lumière un filet sous la porte abîme le sommeil. Les paupières filtrent une partie de la lumière, et chacun est plus ou moins sensible.
Ce que la recherche montre, c'est que notre horloge interne réagit à des niveaux de lumière faibles. Dans une étude australienne, une lumière de soirée d'environ 25 lux suffisait, en moyenne, à réduire de moitié la mélatonine (l'hormone qui signale la nuit). Les plus sensibles atteignaient ce seuil dès 6 lux. Une autre étude, menée à Boston, a mesuré qu'une lumière de pièce ordinaire allumée pendant les heures habituelles de sommeil réduisait la mélatonine de plus de moitié dans la plupart des essais. Ces mesures portent sur des yeux ouverts ou une pièce éclairée, pas sur un filet de lumière sous une porte. Elles disent seulement une chose : il est raisonnable de viser le noir le plus complet possible si la lumière vous réveille. Nous en parlons plus en détail dans dormir dans le noir complet ou pas.
Quand il reste de la lumière malgré tout
Une fenêtre de toit, une porte vitrée, un voisin qui rentre tard : il y a des fentes qu'on ne peut pas fermer. Dans ce cas, le plus simple est de déplacer le problème vers vos yeux. Un masque de nuit bien ajusté, avec des coques qui ne touchent pas les paupières, arrête la lumière quelle que soit sa source. Notre guide pour dormir avec un masque de nuit vous aide à savoir s'il vous convient.
| Où passe la lumière |
Geste simple |
Sans percer ? |
| Sur les côtés |
Tringle plus large, bords plaqués au mur (scratch, aimants) |
Oui pour les bords, non pour changer la tringle |
| Au centre |
Pans qui se chevauchent, pince |
Oui |
| En haut |
Cache-tringle, panneau sur la vitre |
Oui avec un panneau adhésif |
| En bas |
Rideau jusqu'au sol, sans couvrir le radiateur |
Oui |
| Sous la porte |
Joint adhésif ou boudin, sans boucher une ventilation |
Oui |
Pour finir
Commencez par la fente la plus visible, souvent le bas de porte ou les côtés du rideau : quelques minutes et un joint de bas de porte adhésif suffisent parfois à retrouver le noir, à condition que cette porte ne serve pas à la ventilation du logement.
Sources
- Phillips AJK et al., 2019. « High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light ». PNAS. PubMed
- Gooley JJ et al., 2011. « Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans ». Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. PubMed
- ADEME, « Comment passer un hiver au chaud » (version facile à lire). librairie.ademe.fr
- Santé.fr, « Comment éviter une intoxication au monoxyde de carbone ? ». sante.fr
- Nous n'avons trouvé aucune étude qui mesure l'effet des gestes de pose (tringle, bords plaqués, joint de porte) sur le sommeil. Le repère de 15 à 20 cm de dépassement est un usage du métier, pas une valeur validée.
