À quelle heure se coucher ?
Donnez votre heure de lever. Le calculateur compte des cycles de sommeil à l’envers et vous donne trois heures de coucher.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
La durée d’un cycle change d’une personne à l’autre, et d’une nuit à l’autre. Les 90 minutes par cycle et les 15 minutes pour s’endormir sont des estimations. Cet outil donne un repère, pas un avis médical.
Comment marche le calcul
Une nuit est faite de cycles de sommeil qui se suivent. On compte souvent 90 minutes par cycle. Le calculateur part de votre heure de lever et retire 6, 5 ou 4 cycles. Il retire encore 15 minutes : le temps de s’endormir.
Exemple pour un lever à 7 h : 5 cycles font 7 h 30. Avec les 15 minutes, il faut se coucher à 23 h 15.
L’idée est simple : régler le réveil sur la fin d’un cycle plutôt qu’au milieu. Ces chiffres restent des moyennes. Votre nuit à vous peut être plus courte ou plus longue. Prenez le résultat comme un point de départ, puis ajustez selon vos matins.
À quelle heure se coucher pour se réveiller à 6h, 7h, 5h
Trouvez votre heure de réveil dans la première colonne. La ligne donne l’heure de coucher pour 6, 5 ou 4 cycles, avec 15 minutes pour s’endormir.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Pour aller plus loin
Questions courtes
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
On compte souvent 90 minutes. C’est une moyenne : la durée change d’une personne à l’autre, et d’une nuit à l’autre.
À quelle heure se coucher pour se lever à 7 h ?
Avec des cycles de 90 minutes et 15 minutes pour s’endormir : 21 h 45 pour 6 cycles, 23 h 15 pour 5 cycles, 0 h 45 pour 4 cycles.
Ce calculateur remplace-t-il un avis médical ?
Non. Il donne un repère d’horaire, rien de plus. Si votre sommeil vous inquiète, parlez-en à un professionnel de santé.