Pour dormir sur le côté, le masque qui bouge le moins est un bandeau large et fin, qui fait le tour de la tête sans boucle ni réglage dur sur la tempe. Il tient par sa surface, pas par un élastique serré. Un masque 3D peut aussi convenir si ses coques sont basses et votre oreiller souple. Les masques étroits à simple élastique sont ceux qui glissent le plus quand la joue frotte l'oreiller.
Pourquoi le masque bouge quand on dort sur le côté
Dormir sur le côté est la position la plus courante. Une étude danoise de 2017 a mesuré la position de 664 adultes avec des capteurs portés la nuit : ils passaient en moyenne 54 % de leur temps au lit sur le côté, 38 % sur le dos et 7 % sur le ventre. La part du côté augmentait avec l'âge.
La même étude a compté en moyenne 1,6 changement de position par heure. Sur une nuit, cela fait une douzaine de retournements. À chaque fois, la joue frotte l'oreiller et pousse le bord du masque. Un masque qui ne tient que par un élastique fin finit sur le front ou autour du cou.
Pour une vue d'ensemble des formes de masques, de leurs usages et de leurs limites, voyez notre guide dormir avec un masque de nuit.
Il y a une deuxième gêne : le côté posé sur l'oreiller écrase le masque contre l'œil, tandis que l'autre côté décolle et laisse passer la lumière.
Masque pour dormir sur le côté : ce qui le fait tenir
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Un bandeau large. Il répartit la tenue sur toute la tête au lieu d'un fil serré au-dessus des oreilles. Il accroche moins l'oreiller.
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Pas de boucle sur le côté. Une boucle, un clip ou un velcro sur la tempe s'enfonce dans la tête quand vous êtes couché dessus.
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Un tissu qui couvre les tempes. Un masque qui descend sur les côtés garde le noir même quand un bord se soulève.
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Une épaisseur raisonnable sous la pommette. Trop épais, le masque vous soulève la tête d'un côté et finit par basculer.
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Une matière qui n'accroche pas trop. Un tissu doux glisse un peu sur la taie, sans entraîner le masque.
Quel masque de sommeil choisir quand on dort sur le côté ?
| Type de masque |
Sur le côté |
À savoir |
| Bandeau enveloppant en tissu |
Le plus stable |
Tient un peu plus chaud, couvre le haut des oreilles |
| Masque plat fin à élastique |
Confortable, mais glisse |
Bien si vous bougez peu |
| Masque 3D à coques |
Variable |
Bien si les coques sont basses et l'oreiller souple |
| Masque en soie fin |
Confortable, glisse facilement |
La soie est très lisse, l'élastique doit tenir |
Pour aller plus loin sur les coques, voyez masque de sommeil 3D : à quoi sert la forme bombée.
Le masque appuie sur l'œil côté oreiller : que faire ?
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Avancez un peu la tête sur l'oreiller. Si la pommette repose sur le bord de l'oreiller, l'œil n'est plus écrasé.
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Vérifiez la hauteur de l'oreiller. Sur le côté, l'oreiller doit combler l'espace entre l'épaule et la tête. Trop bas, la tête penche et le visage s'enfonce. Notre guide quel oreiller selon sa position de sommeil détaille ce point.
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Choisissez un masque plus fin, ou plus enveloppant. Un bandeau en tissu s'écrase sans appuyer sur un point précis.
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Desserrez. Sur le côté, une partie du maintien vient de l'oreiller lui-même. La sangle peut être plus lâche que sur le dos.
Si un œil vous fait mal, coule ou reste rouge au réveil, arrêtez le masque quelques nuits et parlez-en à un médecin.
Masque de sommeil et marques sur la joue
Dormir sur le côté, c'est déjà comprimer la moitié du visage contre l'oreiller. Une revue publiée en 2016 explique que cette compression nocturne déforme la peau et peut, avec les années, favoriser des « rides de sommeil » du côté où l'on dort. Ajouter un masque mal ajusté ajoute un pli de plus.
Nous n'avons trouvé aucune étude sur les masques eux-mêmes. Le bon sens suffit : un bord fin et souple marque moins qu'une couture épaisse, et un élastique lâche marque moins qu'un élastique serré. Si le masque laisse une trace qui dure plus d'une heure, il est trop serré ou mal placé. Nous détaillons cela dans masque de sommeil qui serre, glisse ou marque.
Et si je change de côté toute la nuit ?
C'est normal, et c'est même ce que font la plupart des gens. Deux conseils :
- Préférez un masque symétrique, sans boucle d'un côté, pour qu'il soit aussi confortable à gauche qu'à droite.
- Posez un deuxième oreiller ou un coussin contre votre dos si vous voulez éviter de rouler sur le ventre, où presque tous les masques sont gênants.
Dormir sur le côté avec un masque et des bouchons
Beaucoup de personnes qui dorment sur le côté portent aussi des bouchons d'oreilles. Un bandeau large peut couvrir le haut de l'oreille : vérifiez qu'il n'appuie pas sur le bouchon. Si le bouchon vous gêne une fois couché sur le côté, essayez un modèle plus court ou plus souple.
Ce qu'un masque ne fera pas
Un masque retire la lumière, rien de plus. Une étude publiée en 2023 a trouvé, chez de jeunes adultes, un meilleur apprentissage et une meilleure vigilance après une semaine de nuits avec masque. C'est un résultat intéressant, mais isolé. L'Assurance Maladie recommande d'abord une chambre sombre, calme et fraîche. Si vous dormez mal malgré tout cela, parlez-en à votre médecin.
Pour finir
Si vous dormez sur le côté et que vos masques finissent sur le front, essayez un bandeau enveloppant comme notre masque de sommeil en coton pour dormir sur le côté : un large bandeau doux qui fait le tour des yeux et des tempes.
Sources
- Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings. Nature and Science of Sleep, 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/
- Anson G, Kane MA, Lambros V. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/
- Greco V, Bergamo D, Cuoccio P et al. (2023). Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness. Sleep, 46(3). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36521010/
- Assurance Maladie (ameli.fr). Comment mieux dormir à l'âge adulte ? https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie
- Nous n'avons trouvé aucune étude comparant des modèles de masques de sommeil chez les personnes qui dorment sur le côté.
