Ce soir, la mesure la plus efficace contre le bruit des voisins est une paire de bouchons d'oreilles bien posée, avec un lit éloigné du mur que vous partagez avec eux. Un bruit de fond régulier (ventilateur, appareil à bruit blanc) peut aider à couvrir les sons qui restent. Ces gestes ne règlent pas le problème : ils vous permettent de dormir pendant que vous le réglez. Pour cela, la marche à suivre est connue : parler, écrire, puis faire constater si rien ne change.
Voici, dans l'ordre, ce que vous pouvez faire dans votre chambre, puis avec vos voisins.
Voisins bruyants la nuit : comment dormir dès ce soir ?
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Mettez des bouchons d'oreilles. C'est le geste le plus simple. Une mousse bien roulée et bien enfoncée atténue nettement les voix, la télévision et la musique. Si vous n'en avez jamais porté, lisez notre guide comment bien mettre des bouchons en mousse : la pose change tout.
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Éloignez la tête du mur commun. Si la chambre le permet, tournez le lit ou placez la tête du lit contre un mur qui donne sur une autre pièce de votre logement. Quelques dizaines de centimètres ne changent pas tout, mais un mur intérieur à vous filtre mieux qu'une cloison partagée.
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Ajoutez un bruit de fond. Un bruit régulier rend les bruits soudains moins marqués. Ce n'est pas une barrière : c'est un voile. Notre guide bruit blanc pour dormir explique comment le régler sans le mettre trop fort.
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Fermez la porte de la chambre. Le bruit d'un palier ou d'une cage d'escalier passe surtout sous et autour des portes. Un joint autour de la porte et un bas de porte réduisent ce passage.
Bruit de pas du voisin du dessus : pourquoi les bouchons ne suffisent pas toujours
Tous les bruits ne voyagent pas de la même façon. L'ADEME distingue deux familles dans son guide pratique sur l'isolation phonique.
| Type de bruit |
Exemples |
Par où il passe |
Ce qui aide dans la chambre |
| Bruit aérien |
Voix, télévision, musique |
L'air, les portes, les cloisons fines |
Bouchons, joints de porte, bruit de fond |
| Bruit d'impact (chocs) |
Pas, talons, chute d'objets, meubles déplacés |
La structure du bâtiment : plancher, murs |
Bouchons (en partie), bruit de fond ; la vraie solution est chez le voisin |
Les bruits de chocs se transmettent dans toute la structure du bâtiment. Selon l'ADEME, la meilleure réponse est d'isoler le plancher d'où ils partent : moquette épaisse, sous-couche, chape flottante. Autrement dit, chez le voisin du dessus. Un tapis épais dans le couloir de votre voisin peut faire plus que tout ce que vous ferez chez vous. C'est une demande raisonnable à lui faire.
Les bouchons atténuent aussi les chocs, mais moins bien que les voix, car une partie de la vibration passe par le lit et le corps. Si vous entendez encore les pas avec des bouchons, ce n'est pas que vous les posez mal.
Quels bouchons d'oreilles contre le bruit des voisins ?
Trois matières dominent. Aucune n'est « la meilleure » pour tout le monde : c'est l'oreille qui décide.
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La mousse : elle se roule, se glisse dans le conduit et regonfle. C'est en général la matière la plus isolante quand elle est bien posée. Elle peut gêner les conduits étroits.
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La cire modelable : elle se pose à l'entrée du conduit, sans s'enfoncer. Elle convient aux oreilles sensibles et à ceux qui dorment sur le côté.
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Le silicone : souple, réutilisable, plus doux sur la peau. Il isole souvent un peu moins que la mousse.
Pour comparer les modèles, notre guide bouchons d'oreilles pour dormir : lesquels choisir détaille chaque matière. Vous pouvez aussi voir toute notre collection de bouchons d'oreilles.
Une précaution : les bouchons ne conviennent pas à tout le monde. En cas d'otite, de douleur dans l'oreille ou de bouchon de cérumen, demandez l'avis d'un médecin avant d'en porter chaque nuit.
Le bruit des voisins réveille-t-il vraiment, même sans s'en souvenir ?
Oui, c'est possible. La science a surtout étudié le bruit des transports, mieux mesuré que celui des voisins. Une revue publiée dans The Lancet en 2014 rappelle que le bruit trouble le sommeil et augmente la somnolence le lendemain. Une revue faite pour l'OMS en 2018 montre que chaque hausse du pic de bruit dans la chambre augmente la probabilité de se réveiller.
Pour le bruit de voisinage, les études sont plus rares. Nous n'avons pas trouvé de chiffre solide propre aux voisins. Ce qu'on peut en retenir : un bruit soudain, irrégulier, qui a du sens (une voix, une porte) est plus dérangeant qu'un bruit continu. C'est pour cela que le bruit de fond aide certaines personnes.
Si vous vous réveillez au moindre bruit, même quand les voisins sont calmes, lisez notre guide sur le sommeil léger et le réveil au moindre bruit.
Tapage nocturne : à partir de quelle heure, et quelles démarches ?
Selon Service-Public.fr, on parle de tapage nocturne pour les bruits qui troublent la tranquillité d'autrui entre 22 h et 7 h. Le maire peut aussi fixer d'autres plages horaires par arrêté. Les bruits de comportement (cris, musique, talons, animaux) peuvent aussi être sanctionnés le jour s'ils sont trop fréquents, trop longs ou trop forts.
La marche recommandée est progressive :
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Parler au voisin. Beaucoup de gens ne savent pas qu'on les entend. Choisissez un moment calme, pas 2 h du matin.
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Écrire un courrier simple, qui décrit la gêne et sa fréquence.
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Envoyer une lettre recommandée avec accusé de réception si rien ne change. S'il est locataire, prévenir aussi son propriétaire. En copropriété, prévenir le syndic si le règlement n'est pas respecté.
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Passer par un conciliateur de justice, gratuit. Une démarche amiable est obligatoire avant de saisir le juge.
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Faire constater par la police ou la gendarmerie en cas de tapage flagrant.
Notez les faits au fil des nuits : date, heure, durée, type de bruit. Ce carnet sert à chaque étape. Ces règles peuvent évoluer : vérifiez la fiche officielle avant d'agir.
Et si c'est l'isolation, pas le voisin ?
Parfois, le voisin vit normalement, et c'est le bâtiment qui laisse tout passer. Dans ce cas, aucune lettre ne changera rien. L'ADEME décrit les travaux possibles : doublage des cloisons, isolation des plafonds, joints sur les portes palières. Ce sont des travaux de propriétaire. Si vous êtes locataire, parlez-en à votre bailleur.
En attendant, les gestes de la première partie restent les plus utiles.
Quand en parler à un médecin ?
Le bruit ne devrait pas vous priver de sommeil pendant des semaines. Si vous dormez mal depuis plus d'un mois, si la fatigue pèse sur vos journées, ou si l'angoisse monte dès que vous vous couchez, parlez-en à votre médecin. Le manque de sommeil installé mérite d'être pris au sérieux, quelle qu'en soit la cause.
Pour finir
Si vous découvrez les bouchons d'oreilles, commencez par une mousse simple, à rouler et à poser comme il faut : voyez les bouchons d'oreilles en mousse.
Sources
- Service-Public.fr, « Troubles de voisinage : bruits de comportement » : service-public.gouv.fr/particuliers/vosdroits/F612
- ADEME, guide pratique « Isoler son logement du bruit », 2018 : librairie.ademe.fr
- Basner M. et al., « Auditory and non-auditory effects of noise on health », The Lancet, 2014 : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24183105
- Basner M., McGuire S., « WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Effects on Sleep », Int J Environ Res Public Health, 2018 : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29538344
- Nous n'avons trouvé aucune étude solide portant spécifiquement sur le bruit des voisins et le sommeil : les études citées portent sur le bruit en général et sur celui des transports.
