Vilken tid ska jag lägga mig?
Ange tiden du går upp. Kalkylatorn räknar sömncykler baklänges och ger dig tre läggdags-tider.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Längden på en cykel varierar från person till person och från natt till natt. De 90 minuterna per cykel och de 15 minuterna för att somna är uppskattningar. Det här verktyget ger en riktlinje, inte medicinsk rådgivning.
Så fungerar beräkningen
En natt består av sömncykler som följer på varandra. De räknas ofta till 90 minuter vardera. Kalkylatorn utgår från tiden du går upp och drar av 6, 5 eller 4 cykler. Sedan drar den av ytterligare 15 minuter: tiden det tar att somna.
Exempel för att gå upp klockan 7: 5 cykler blir 7 h 30. Med de 15 minuterna bör du lägga dig klockan 23.15.
Idén är enkel: ställ väckarklockan i slutet av en cykel snarare än i mitten. Siffrorna är genomsnitt. Din egen natt kan vara kortare eller längre. Använd resultatet som utgångspunkt och anpassa det sedan efter dina morgnar.
Vilken tid du ska lägga dig för att vakna klockan 6, 7 eller 5
Hitta din uppvakningstid i första kolumnen. Raden ger läggdags-tiden för 6, 5 eller 4 cykler, med 15 minuter för att somna.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Läs vidare
Snabba frågor
Hur länge varar en sömncykel?
Den räknas ofta till 90 minuter. Det är ett genomsnitt: längden varierar från person till person och från natt till natt.
Vilken tid ska man lägga sig för att gå upp klockan 7?
Med cykler på 90 minuter och 15 minuter för att somna: 21.45 för 6 cykler, 23.15 för 5 cykler, 0.45 för 4 cykler.
Ersätter den här kalkylatorn medicinsk rådgivning?
Nej. Den ger en riktlinje för tidpunkten, inget mer. Om din sömn oroar dig, prata med vårdpersonal.