Cikos man iet gulēt?
Ievadiet laiku, kad ceļaties. Kalkulators skaita miega ciklus atpakaļ un dod jums trīs gulētiešanas laikus.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Cikla ilgums atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no nakts uz nakti. 90 minūtes ciklam un 15 minūtes aizmigšanai ir aplēses. Šis rīks dod orientieri, nevis medicīnisku padomu.
Kā notiek aprēķins
Nakts sastāv no miega cikliem, kas seko viens otram. Tos bieži skaita pa 90 minūtēm katru. Kalkulators sāk no laika, kad ceļaties, un atņem 6, 5 vai 4 ciklus. Pēc tam tas atņem vēl 15 minūtes: laiku, kas vajadzīgs, lai aizmigtu.
Piemērs celšanās laikam 7:00: 5 cikli ir 7 h 30 min. Ar 15 minūtēm jums vajadzētu iet gulēt 23:15.
Ideja ir vienkārša: uzstādiet modinātāju uz cikla beigām, nevis vidu. Šie skaitļi ir vidējie. Jūsu nakts var būt īsāka vai garāka. Uztveriet rezultātu kā sākumpunktu un pēc tam pielāgojiet to saviem rītiem.
Cikos iet gulēt, lai pamostos 6:00, 7:00 vai 5:00
Atrodiet savu pamošanās laiku pirmajā kolonnā. Rindā ir gulētiešanas laiks 6, 5 vai 4 cikliem, ar 15 minūtēm aizmigšanai.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Lasīt vēl
Īsi jautājumi
Cik ilgi ilgst miega cikls?
To bieži skaita kā 90 minūtes. Tas ir vidējais: ilgums atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no nakts uz nakti.
Cikos iet gulēt, lai celtos 7:00?
Ar 90 minūšu cikliem un 15 minūtēm aizmigšanai: 21:45 sešiem cikliem, 23:15 pieciem cikliem, 0:45 četriem cikliem.
Vai šis kalkulators aizstāj medicīnisku padomu?
Nē. Tas dod orientieri laikam, nekas vairāk. Ja jūsu miegs jūs uztrauc, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.