¿A qué hora acostarse?
Indica tu hora de levantarte. La calculadora cuenta los ciclos de sueño hacia atrás y te da tres horas para acostarte.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
La duración de un ciclo cambia de una persona a otra, y de una noche a otra. Los 90 minutos por ciclo y los 15 minutos para dormirse son estimaciones. Esta herramienta da una referencia, no una opinión médica.
Cómo funciona el cálculo
Una noche está formada por ciclos de sueño que se suceden. Se suele contar 90 minutos por ciclo. La calculadora parte de tu hora de levantarte y resta 6, 5 o 4 ciclos. Luego resta otros 15 minutos: el tiempo de dormirse.
Ejemplo para levantarse a las 7: 5 ciclos son 7 h 30. Con los 15 minutos, hay que acostarse a las 23:15.
La idea es sencilla: que el despertador suene al final de un ciclo y no en medio. Estas cifras son medias. Tu noche puede ser más corta o más larga. Toma el resultado como punto de partida y ajústalo según tus mañanas.
A qué hora acostarse para despertarse a las 6, a las 7 o a las 5
Busca tu hora de despertar en la primera columna. La fila te da la hora de acostarte para 6, 5 o 4 ciclos, con 15 minutos para dormirte.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Para saber más
Preguntas cortas
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Se suele contar 90 minutos. Es una media: la duración cambia de una persona a otra, y de una noche a otra.
¿A qué hora acostarse para levantarse a las 7?
Con ciclos de 90 minutos y 15 minutos para dormirse: 21:45 para 6 ciclos, 23:15 para 5 ciclos, 0:45 para 4 ciclos.
¿Esta calculadora sustituye una opinión médica?
No. Da una referencia de horario, nada más. Si tu sueño te preocupa, habla con un profesional de la salud.