Ob kateri uri naj grem spat?
Vnesite uro, ob kateri vstajate. Kalkulator šteje cikle spanja nazaj in vam da tri ure za odhod v posteljo.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Dolžina cikla se razlikuje od osebe do osebe in od noči do noči. 90 minut na cikel in 15 minut za uspavanje so ocene. To orodje daje smernico, ne zdravniškega nasveta.
Kako deluje izračun
Noč je sestavljena iz ciklov spanja, ki si sledijo. Pogosto se štejejo po 90 minut. Kalkulator začne pri uri vstajanja in odšteje 6, 5 ali 4 cikle. Nato odšteje še 15 minut: čas, ki ga potrebujete, da zaspite.
Primer za vstajanje ob 7:00: 5 ciklov je 7 h 30. S 15 minutami bi morali iti spat ob 23:15.
Zamisel je preprosta: budilko nastavite na konec cikla, ne na sredino. Te številke so povprečja. Vaša noč je lahko krajša ali daljša. Rezultat vzemite kot izhodišče in ga nato prilagodite svojim jutrom.
Ob kateri uri iti spat, da se zbudite ob 6., 7. ali 5. uri zjutraj
V prvem stolpcu poiščite uro bujenja. Vrstica vam da uro odhoda v posteljo za 6, 5 ali 4 cikle, s 15 minutami za uspavanje.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Za nadaljnje branje
Kratka vprašanja
Koliko časa traja cikel spanja?
Pogosto se šteje, da traja 90 minut. To je povprečje: dolžina se razlikuje od osebe do osebe in od noči do noči.
Ob kateri uri iti spat, da vstanete ob 7. uri zjutraj?
S cikli po 90 minut in 15 minutami za uspavanje: 21:45 za 6 ciklov, 23:15 za 5 ciklov, 0:45 za 4 cikle.
Ali ta kalkulator nadomesti zdravniški nasvet?
Ne. Daje časovno smernico, nič več. Če vas spanje skrbi, se pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom.