Kedy ísť spať?
Zadajte, kedy vstávate. Kalkulačka spočíta spánkové cykly odzadu a dá vám tri časy uloženia sa.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Dĺžka cyklu sa líši od človeka k človeku aj od noci k noci. 90 minút na cyklus a 15 minút na zaspatie sú odhady. Tento nástroj dáva orientačný údaj, nie lekársku radu.
Ako výpočet funguje
Noc sa skladá zo spánkových cyklov, ktoré idú po sebe. Často sa počíta 90 minút na cyklus. Kalkulačka vychádza z času, keď vstávate, a odpočíta 6, 5 alebo 4 cykly. Potom odpočíta ešte 15 minút: čas na zaspatie.
Príklad pre vstávanie o 7:00: 5 cyklov dáva 7 h 30 min. S 15 minútami navyše treba ísť spať o 23:15.
Myšlienka je jednoduchá: nastaviť budík na koniec cyklu, nie doprostred. Tieto čísla sú priemery. Vaša noc môže byť kratšia alebo dlhšia. Berte výsledok ako východiskový bod a upravte ho podľa svojich rán.
Kedy ísť spať, aby ste vstávali o 6., 7. alebo 5. hodine
Nájdite čas prebudenia v prvom stĺpci. Riadok udáva čas uloženia sa pre 6, 5 alebo 4 cykly, s 15 minútami na zaspatie.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Viac informácií
Krátke otázky
Ako dlho trvá spánkový cyklus?
Často sa počíta 90 minút. Je to priemer: dĺžka sa líši od človeka k človeku aj od noci k noci.
Kedy ísť spať, aby ste vstávali o 7:00?
S cyklami po 90 minútach a 15 minútami na zaspatie: 21:45 pre 6 cyklov, 23:15 pre 5 cyklov, 0:45 pre 4 cykly.
Nahrádza táto kalkulačka lekársku radu?
Nie. Dáva orientačný čas, nič viac. Ak vás spánok znepokojuje, poraďte sa so zdravotníkom.