Pour dormir sur le côté, choisissez des bouchons d'oreilles qui ne dépassent pas de l'oreille. Ce qui fait mal, c'est la partie qui sort : l'oreiller l'appuie et la pousse dans le conduit. Les bouchons en silicone souple sans tige, la cire posée à plat dans le creux de l'oreille et les mousses fines bien enfoncées sont les plus confortables. Les bouchons rigides avec une tige ou des lamelles sont les moins adaptés.
Soyons honnêtes : nous n'avons trouvé aucune étude qui compare les bouchons selon la position de sommeil. Ce guide s'appuie sur la forme de l'oreille, sur ce que disent les tests de consommateurs et sur l'expérience des dormeurs. C'est du bon sens, pas de la science mesurée.
Pourquoi les bouchons gênent quand on dort sur le côté ?
Sur le dos, rien ne touche vos oreilles. Sur le côté, une oreille est écrasée contre l'oreiller toute la nuit. Trois choses se passent alors.
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Le bouchon est poussé vers l'intérieur. La pression se transmet au conduit. Au bout de quelques heures, cela devient une gêne, parfois une douleur.
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Le pavillon est plié. Le cartilage de l'oreille se tord contre le bouchon. Un bouchon dur ou épais marque la peau.
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Le bouchon bouge. Quand vous changez de côté, le frottement de la taie peut le faire sortir à moitié.
C'est pour cela qu'on trouve souvent, le matin, un bouchon intact du côté libre et un bouchon tombé ou douloureux du côté de l'oreiller.
Quels bouchons d'oreilles ne dépassent pas ?
| Type |
Sur le côté |
À savoir |
| Silicone modelable |
Bon : on l'aplatit à l'entrée de l'oreille |
S'use vite, ne se lave pas |
| Silicone souple réutilisable |
Bon si le modèle est bas, sans tige |
Se lave à l'eau tiède et au savon doux |
| Cire modelable |
Bon : se moule au creux de l'oreille |
Peu de pression, mais s'use vite et peut coller |
| Mousse fine ou conique |
Correct si elle est bien enfoncée |
Atténue bien, mais certains sentent la pression |
| Mousse standard épaisse |
Moyen : dépasse souvent |
Mieux pour dormir sur le dos |
| Préformés à lamelles ou à tige |
Peu adaptés : la tige appuie |
Durables, mais pensés pour le jour |
| Sur mesure |
Souvent bons, s'ils sont faits à fleur d'oreille |
Faits par un audioprothésiste, plus chers |
Les bouchons en silicone modelable ou en cire ne se glissent pas au fond du conduit. On les réchauffe, on en fait une boule, puis on l'aplatit sur l'entrée de l'oreille pour la refermer. Ils restent donc presque à fleur de peau. Test-Achats le note pour la cire : elle n'exerce pratiquement aucune pression sur le conduit. Ils atténuent en général un peu moins que la mousse. Pour un bruit modéré, c'est souvent suffisant.
Silicone ou mousse pour dormir sur le côté ?
Tout dépend de ce qui vous réveille.
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Bruit fort et grave (ronflement sonore, rue passante) : la mousse fine, bien enfoncée, reste la plus efficace. Il faudra la placer avec soin pour qu'elle ne dépasse pas.
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Bruit modéré (voisins, chauffage, respiration) : la silicone souple ou la cire suffisent souvent, et elles sont plus confortables sur le côté.
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Oreilles sensibles à la pression : commencez par la silicone souple ou la cire.
Vous pouvez aussi mélanger : de la mousse dans l'oreille du dessus, qui reçoit le plus de bruit, et de la silicone dans celle qui touche l'oreiller. C'est un petit arrangement qui marche pour beaucoup de dormeurs.
Pour comparer tous les types de bouchons, au-delà de la position sur le côté, voyez notre guide bouchons d'oreilles pour dormir : lesquels choisir ?
Comment mettre ses bouchons pour dormir sur le côté ?
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Pour la mousse : roulez-la très fine, tirez l'oreille vers le haut et l'arrière, enfoncez-la jusqu'à ce que l'extrémité soit presque au niveau de l'entrée. Le détail est dans notre guide comment mettre des bouchons en mousse.
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Pour la silicone modelable ou la cire : mains propres et sèches, oreille sèche aussi. Formez une boule, posez-la sur l'entrée du conduit, puis aplatissez-la avec le doigt en lissant les bords. Ne la poussez pas dans le conduit.
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Vérifiez avec la main : passez le doigt sur l'oreille. Si vous sentez une bosse, l'oreiller la sentira aussi.
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Couchez-vous doucement : posez la tête, puis faites glisser l'oreille à plat sur la taie, sans la plier.
L'oreiller compte autant que le bouchon
Un oreiller très ferme écrase davantage l'oreille. Un oreiller trop bas vous oblige à enfoncer la tête. Sur le côté, l'oreiller doit combler l'espace entre l'épaule et la tête, pour que le cou reste droit et que l'oreille repose sans être écrasée. Notre guide quel oreiller selon sa position vous aide à choisir.
Certains dormeurs creusent un petit creux dans l'oreiller, ou posent l'oreille au bord. D'autres choisissent un oreiller plus moelleux en surface. Essayez avant de changer tout votre équipement.
Le masque de nuit, quand on dort sur le côté
Si vous portez aussi un masque, la même règle vaut : rien d'épais sur l'oreille. Une sangle large ou un nœud placé au-dessus de l'oreille appuie contre le bouchon. Choisissez un masque à sangle fine et plate, et faites-la passer au-dessus ou en dessous du pavillon, pas dessus. Un masque bien réglé ne doit pas bouger quand vous tournez la tête. Les premières nuits, vérifiez au réveil quelle oreille vous gêne : c'est souvent la sangle, et non le bouchon, qui est en cause.
Mal à l'oreille sur le côté : quand s'inquiéter ?
Une oreille un peu sensible le matin, qui va mieux dans l'heure, vient le plus souvent de la pression. Changer de type de bouchon suffit en général. En revanche, une douleur qui dure, une oreille qui reste bouchée, un écoulement ou une baisse d'audition doivent être vus par un médecin. Les bouchons portés souvent peuvent favoriser l'accumulation de cérumen, et le NHS les cite parmi les causes possibles d'infection du conduit. Nous en parlons dans bouchons d'oreilles qui font mal.
Si aucun bouchon ne vous va sur le côté, ce n'est pas une fatalité. Un masque avec cache-oreilles, ou un bruit blanc léger, peuvent prendre le relais.
Pour finir
Si vous dormez sur le côté et que la mousse vous gêne, essayez une autre matière, comme la cire modelable : voyez nos bouchons d'oreilles. Si votre bruit est très fort, la mousse fine restera plus efficace.
Sources
