La ce oră să mă culc?
Introdu ora la care te trezești. Calculatorul numără ciclurile de somn înapoi și îți dă trei ore de culcare.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Durata unui ciclu variază de la o persoană la alta și de la o noapte la alta. Cele 90 de minute pe ciclu și cele 15 minute de adormire sunt estimări. Acest instrument oferă un reper, nu un sfat medical.
Cum funcționează calculul
O noapte e formată din cicluri de somn care se succed. Adesea se socotesc la 90 de minute fiecare. Calculatorul pornește de la ora de trezire și scade 6, 5 sau 4 cicluri. Apoi mai scade 15 minute: timpul necesar ca să adormi.
Exemplu pentru trezire la 7:00: 5 cicluri înseamnă 7 h 30. Cu cele 15 minute, ar trebui să te culci la 23:15.
Ideea e simplă: pune alarma la sfârșitul unui ciclu, nu la mijlocul lui. Aceste cifre sunt medii. Noaptea ta poate fi mai scurtă sau mai lungă. Ia rezultatul ca punct de plecare, apoi ajustează-l după diminețile tale.
La ce oră să te culci ca să te trezești la 6, 7 sau 5 dimineața
Găsește ora de trezire în prima coloană. Rândul îți dă ora de culcare pentru 6, 5 sau 4 cicluri, cu 15 minute de adormire.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Mai departe
Întrebări rapide
Cât durează un ciclu de somn?
Adesea se socotește la 90 de minute. E o medie: durata variază de la o persoană la alta și de la o noapte la alta.
La ce oră să te culci ca să te trezești la 7 dimineața?
Cu cicluri de 90 de minute și 15 minute de adormire: 21:45 pentru 6 cicluri, 23:15 pentru 5 cicluri, 0:45 pentru 4 cicluri.
Acest calculator înlocuiește un sfat medical?
Nu. Oferă un reper de timp, nimic mai mult. Dacă somnul te îngrijorează, vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății.