A que horas deitar?
Indique a hora a que se levanta. A calculadora conta os ciclos de sono ao contrário e dá-lhe três horas para se deitar.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
A duração de um ciclo muda de pessoa para pessoa, e de noite para noite. Os 90 minutos por ciclo e os 15 minutos para adormecer são estimativas. Esta ferramenta dá uma referência, não um parecer médico.
Como funciona o cálculo
Uma noite é feita de ciclos de sono que se seguem. Costuma contar-se 90 minutos por ciclo. A calculadora parte da hora a que se levanta e retira 6, 5 ou 4 ciclos. Retira ainda 15 minutos: o tempo de adormecer.
Exemplo para se levantar às 7h: 5 ciclos dão 7h30. Com os 15 minutos, é preciso deitar-se às 23h15.
A ideia é simples: pôr o despertador no fim de um ciclo e não a meio. Estes números são médias. A sua noite pode ser mais curta ou mais longa. Tome o resultado como ponto de partida e ajuste conforme as suas manhãs.
A que horas deitar para acordar às 6h, 7h ou 5h
Encontre a sua hora de acordar na primeira coluna. A linha indica a hora de deitar para 6, 5 ou 4 ciclos, com 15 minutos para adormecer.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Para saber mais
Perguntas curtas
Quanto dura um ciclo de sono?
Costuma contar-se 90 minutos. É uma média: a duração muda de pessoa para pessoa, e de noite para noite.
A que horas deitar para se levantar às 7h?
Com ciclos de 90 minutos e 15 minutos para adormecer: 21h45 para 6 ciclos, 23h15 para 5 ciclos, 0h45 para 4 ciclos.
Esta calculadora substitui um parecer médico?
Não. Dá uma referência de horário, nada mais. Se o seu sono o preocupa, fale com um profissional de saúde.