O której iść spać?
Podaj godzinę, o której wstajesz. Kalkulator liczy cykle snu wstecz i podaje trzy godziny pójścia spać.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Długość cyklu różni się u różnych osób i z nocy na noc. 90 minut na cykl i 15 minut na zaśnięcie to szacunki. To narzędzie daje wskazówkę, nie poradę lekarską.
Jak działa obliczenie
Noc składa się z następujących po sobie cykli snu. Często przyjmuje się 90 minut na cykl. Kalkulator zaczyna od godziny, o której wstajesz, i odejmuje 6, 5 lub 4 cykle. Potem odejmuje jeszcze 15 minut: czas na zaśnięcie.
Przykład dla pobudki o 7:00: 5 cykli to 7 godzin 30 minut. Z dodatkowymi 15 minutami trzeba iść spać o 23:15.
Idea jest prosta: ustawić budzik na koniec cyklu, a nie na jego środek. Te liczby to średnie. Twoja noc może być krótsza lub dłuższa. Traktuj wynik jako punkt wyjścia i dostosuj go do swoich poranków.
O której iść spać, by wstać o 6:00, 7:00 lub 5:00
Znajdź godzinę pobudki w pierwszej kolumnie. Wiersz podaje godzinę pójścia spać dla 6, 5 lub 4 cykli, z 15 minutami na zaśnięcie.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Więcej informacji
Krótkie pytania
Ile trwa cykl snu?
Często przyjmuje się 90 minut. To średnia: długość różni się u różnych osób i z nocy na noc.
O której iść spać, by wstać o 7:00?
Przy cyklach 90-minutowych i 15 minutach na zaśnięcie: 21:45 dla 6 cykli, 23:15 dla 5 cykli, 0:45 dla 4 cykli.
Czy ten kalkulator zastępuje poradę lekarską?
Nie. Podaje orientacyjną godzinę, nic więcej. Jeśli Twój sen Cię niepokoi, porozmawiaj ze specjalistą.