Hoe laat naar bed?
Vul in hoe laat je opstaat. De calculator telt de slaapcycli terug en geeft je drie bedtijden.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
De duur van een cyclus verschilt van persoon tot persoon, en van nacht tot nacht. De 90 minuten per cyclus en de 15 minuten om in slaap te vallen zijn schattingen. Deze tool geeft een richtlijn, geen medisch advies.
Zo werkt de berekening
Een nacht bestaat uit slaapcycli die elkaar opvolgen. Vaak wordt 90 minuten per cyclus aangehouden. De calculator gaat uit van je opstaantijd en trekt er 6, 5 of 4 cycli af. Daarna nog 15 minuten: de tijd om in slaap te vallen.
Voorbeeld bij opstaan om 7 uur: 5 cycli zijn 7 uur en 30 minuten. Met de 15 minuten erbij ga je om 23.15 uur naar bed.
Het idee is simpel: de wekker laten gaan aan het einde van een cyclus in plaats van halverwege. Deze cijfers blijven gemiddelden. Jouw nacht kan korter of langer zijn. Zie het resultaat als vertrekpunt en stel het bij op basis van je ochtenden.
Hoe laat naar bed om om 6, 7 of 5 uur wakker te worden
Zoek je wektijd in de eerste kolom. De rij geeft de bedtijd voor 6, 5 of 4 cycli, met 15 minuten om in slaap te vallen.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Meer weten
Korte vragen
Hoe lang duurt een slaapcyclus?
Vaak wordt 90 minuten aangehouden. Dat is een gemiddelde: de duur verschilt van persoon tot persoon, en van nacht tot nacht.
Hoe laat naar bed om om 7 uur op te staan?
Met cycli van 90 minuten en 15 minuten om in slaap te vallen: 21.45 uur voor 6 cycli, 23.15 uur voor 5 cycli, 0.45 uur voor 4 cycli.
Vervangt deze calculator medisch advies?
Nee. Hij geeft een richttijd, meer niet. Maak je je zorgen over je slaap, praat er dan over met een zorgverlener.