Kada eiti miegoti?
Įveskite, kada keliatės. Skaičiuoklė suskaičiuoja miego ciklus atgal ir pateikia tris ėjimo miegoti laikus.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Ciklo trukmė skiriasi kiekvienam žmogui ir kiekvieną naktį. 90 minučių ciklui ir 15 minučių užmigti yra apytiksliai skaičiai. Šis įrankis pateikia orientyrą, o ne medicininį patarimą.
Kaip veikia skaičiavimas
Naktį sudaro vienas po kito einantys miego ciklai. Dažnai skaičiuojama, kad kiekvienas trunka 90 minučių. Skaičiuoklė pradeda nuo jūsų kėlimosi laiko ir atima 6, 5 arba 4 ciklus. Tada atima dar 15 minučių: laiką, kurio reikia užmigti.
Pavyzdys kėlimuisi 7 val.: 5 ciklai sudaro 7 val. 30 min. Su 15 minučių turėtumėte eiti miegoti 23.15.
Idėja paprasta: nustatykite žadintuvą ciklo pabaigai, o ne viduriui. Šie skaičiai yra vidurkiai. Jūsų naktis gali būti trumpesnė arba ilgesnė. Rezultatą laikykite atspirties tašku, o tada pritaikykite jį savo rytams.
Kada eiti miegoti, kad pabustumėte 6, 7 ar 5 val. ryto
Pirmame stulpelyje raskite pabudimo laiką. Eilutėje pateiktas ėjimo miegoti laikas 6, 5 arba 4 ciklams, su 15 minučių užmigti.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Skaityti daugiau
Trumpi klausimai
Kiek trunka miego ciklas?
Dažnai skaičiuojama, kad 90 minučių. Tai vidurkis: trukmė skiriasi kiekvienam žmogui ir kiekvieną naktį.
Kada eiti miegoti, kad atsikeltumėte 7 val. ryto?
Su 90 minučių ciklais ir 15 minučių užmigti: 21.45 6 ciklams, 23.15 5 ciklams, 0.45 4 ciklams.
Ar ši skaičiuoklė pakeičia medicininį patarimą?
Ne. Ji pateikia laiko orientyrą, nieko daugiau. Jei jūsų miegas jus neramina, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu.