A che ora andare a letto?
Indica l'ora in cui ti alzi. Il calcolatore conta i cicli di sonno all'indietro e ti dà tre orari per andare a letto.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
La durata di un ciclo cambia da una persona all'altra, e da una notte all'altra. I 90 minuti per ciclo e i 15 minuti per addormentarsi sono stime. Questo strumento dà un riferimento, non un parere medico.
Come funziona il calcolo
Una notte è fatta di cicli di sonno che si susseguono. Si contano spesso 90 minuti per ciclo. Il calcolatore parte dall'ora in cui ti alzi e sottrae 6, 5 o 4 cicli. Poi sottrae altri 15 minuti: il tempo per addormentarsi.
Esempio per una sveglia alle 7: 5 cicli fanno 7 h 30. Con i 15 minuti, bisogna andare a letto alle 23:15.
L'idea è semplice: far suonare la sveglia alla fine di un ciclo e non a metà. Queste cifre restano medie. La tua notte può essere più corta o più lunga. Prendi il risultato come punto di partenza, poi regolati in base alle tue mattine.
A che ora andare a letto per svegliarsi alle 6, alle 7 o alle 5
Trova l'ora della sveglia nella prima colonna. La riga indica l'ora in cui andare a letto per 6, 5 o 4 cicli, con 15 minuti per addormentarsi.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Per saperne di più
Domande brevi
Quanto dura un ciclo di sonno?
Si contano spesso 90 minuti. È una media: la durata cambia da una persona all'altra, e da una notte all'altra.
A che ora andare a letto per alzarsi alle 7?
Con cicli di 90 minuti e 15 minuti per addormentarsi: 21:45 per 6 cicli, 23:15 per 5 cicli, 0:45 per 4 cicli.
Questo calcolatore sostituisce un parere medico?
No. Dà un riferimento d'orario, niente di più. Se il tuo sonno ti preoccupa, parlane con un professionista della salute.