Hánykor feküdjek le?
Add meg, hánykor kelsz. A kalkulátor visszafelé számolja az alvási ciklusokat, és három lefekvési időpontot ad.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Egy ciklus hossza emberenként és éjszakánként változik. A ciklusonkénti 90 perc és az elalváshoz szükséges 15 perc becslés. Ez az eszköz iránymutatást ad, nem orvosi tanácsot.
Hogyan működik a számítás
Az éjszaka egymást követő alvási ciklusokból áll. Ezeket gyakran 90 percesnek számolják. A kalkulátor a kelés időpontjából indul, és levon 6, 5 vagy 4 ciklust. Ezután még 15 percet von le: ennyi idő kell az elalváshoz.
Példa reggel 7 órai keléshez: 5 ciklus 7 óra 30 perc. A 15 perccel együtt 23:15-kor kell lefeküdnöd.
Az ötlet egyszerű: az ébresztőt egy ciklus végére állítsd, ne a közepére. Ezek a számok átlagok. A te éjszakád lehet rövidebb vagy hosszabb. Vedd kiindulópontnak az eredményt, aztán igazítsd a reggeleidhez.
Hánykor feküdj le, hogy 6-kor, 7-kor vagy 5-kor ébredj
Keresd meg az ébredési idődet az első oszlopban. A sor megadja a lefekvés idejét 6, 5 vagy 4 ciklushoz, 15 perc elalvással.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
További olvasnivaló
Gyors kérdések
Mennyi ideig tart egy alvási ciklus?
Gyakran 90 percnek számolják. Ez átlag: a hossza emberenként és éjszakánként változik.
Hánykor feküdj le, hogy reggel 7-kor kelj?
90 perces ciklusokkal és 15 perc elalvással: 21:45 6 ciklushoz, 23:15 5 ciklushoz, 0:45 4 ciklushoz.
Helyettesíti ez a kalkulátor az orvosi tanácsot?
Nem. Időzítési iránymutatást ad, semmi többet. Ha aggaszt az alvásod, beszélj egy egészségügyi szakemberrel.