U koliko sati trebam leći?

Unesite vrijeme kad ustajete. Kalkulator broji cikluse spavanja unatrag i daje vam tri vremena za odlazak u krevet.

Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :

  1. 21:45 6 cycles 9 h de sommeil
  2. Notre repère 23:15 5 cycles 7 h 30 de sommeil
  3. 00:45 4 cycles 6 h de sommeil

Trajanje ciklusa razlikuje se od osobe do osobe i od noći do noći. 90 minuta po ciklusu i 15 minuta za uspavljivanje su procjene. Ovaj alat daje smjernicu, ne liječnički savjet.

Kako funkcionira izračun

Noć se sastoji od ciklusa spavanja koji slijede jedan za drugim. Često se računaju po 90 minuta. Kalkulator kreće od vremena ustajanja i oduzima 6, 5 ili 4 ciklusa. Zatim oduzima još 15 minuta: vrijeme potrebno da zaspite.

Primjer za ustajanje u 7:00: 5 ciklusa čini 7 h 30. S 15 minuta trebali biste leći u 23:15.

Ideja je jednostavna: namjestite budilicu na kraj ciklusa, a ne na sredinu. Ove su brojke prosjeci. Vaša noć može biti kraća ili dulja. Rezultat uzmite kao polazište, a zatim ga prilagodite svojim jutrima.

U koliko sati leći da se probudite u 6, 7 ili 5 ujutro

Pronađite vrijeme buđenja u prvom stupcu. Redak daje vrijeme odlaska u krevet za 6, 5 ili 4 ciklusa, s 15 minuta za uspavljivanje.

Réveil 6 cycles9 h 5 cycles7 h 30 4 cycles6 h
5 h 19 h 45 21 h 15 22 h 45
5 h 30 20 h 15 21 h 45 23 h 15
6 h 20 h 45 22 h 15 23 h 45
6 h 30 21 h 15 22 h 45 0 h 15
7 h 21 h 45 23 h 15 0 h 45
7 h 30 22 h 15 23 h 45 1 h 15
8 h 22 h 45 0 h 15 1 h 45

Za dalje čitanje

Kratka pitanja

Koliko traje ciklus spavanja?

Često se računa da traje 90 minuta. To je prosjek: trajanje se razlikuje od osobe do osobe i od noći do noći.

U koliko sati leći da ustanete u 7 ujutro?

S ciklusima od 90 minuta i 15 minuta za uspavljivanje: 21:45 za 6 ciklusa, 23:15 za 5 ciklusa, 0:45 za 4 ciklusa.

Zamjenjuje li ovaj kalkulator liječnički savjet?

Ne. Daje smjernicu za vrijeme, ništa više. Ako vas san zabrinjava, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom.