Mihin aikaan minun pitäisi mennä nukkumaan?
Syötä aika, jolloin heräät. Laskuri laskee unisyklit taaksepäin ja antaa sinulle kolme nukkumaanmenoaikaa.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Syklin pituus vaihtelee ihmisestä toiseen ja yöstä toiseen. 90 minuuttia sykliä kohden ja 15 minuuttia nukahtamiseen ovat arvioita. Tämä työkalu antaa suuntaa, ei lääketieteellistä neuvoa.
Näin laskenta toimii
Yö koostuu peräkkäisistä unisykleistä. Niiden pituudeksi lasketaan usein 90 minuuttia. Laskuri lähtee heräämisajastasi ja vähentää 6, 5 tai 4 sykliä. Sitten se vähentää vielä 15 minuuttia: ajan, joka kuluu nukahtamiseen.
Esimerkki kello 7 heräämiselle: 5 sykliä tekee 7 h 30 min. 15 minuutin kanssa sinun pitäisi mennä nukkumaan kello 23.15.
Ajatus on yksinkertainen: aseta herätys syklin loppuun eikä keskelle. Luvut ovat keskiarvoja. Oma yösi voi olla lyhyempi tai pidempi. Pidä tulosta lähtökohtana ja sovita se sitten aamuihisi.
Mihin aikaan mennä nukkumaan herätäkseen kello 6, 7 tai 5
Etsi heräämisaikasi ensimmäisestä sarakkeesta. Rivi antaa nukkumaanmenoajan 6, 5 tai 4 syklille, 15 minuutin nukahtamisajalla.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Lue lisää
Pikakysymykset
Kuinka kauan unisykli kestää?
Sen pituudeksi lasketaan usein 90 minuuttia. Se on keskiarvo: pituus vaihtelee ihmisestä toiseen ja yöstä toiseen.
Mihin aikaan mennä nukkumaan, jos herää kello 7?
90 minuutin sykleillä ja 15 minuutin nukahtamisajalla: 21.45 kuudelle syklille, 23.15 viidelle syklille, 0.45 neljälle syklille.
Korvaako tämä laskuri lääkärin neuvon?
Ei. Se antaa suuntaa ajoitukselle, ei muuta. Jos unesi huolestuttaa sinua, puhu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.