Wann ins Bett gehen?
Geben Sie Ihre Aufstehzeit ein. Der Rechner zählt die Schlafzyklen rückwärts und nennt Ihnen drei Schlafenszeiten.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Die Dauer eines Zyklus ist von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht verschieden. Die 90 Minuten pro Zyklus und die 15 Minuten zum Einschlafen sind Schätzwerte. Dieses Tool gibt einen Richtwert, keinen ärztlichen Rat.
So funktioniert die Berechnung
Eine Nacht besteht aus aufeinanderfolgenden Schlafzyklen. Man rechnet oft mit 90 Minuten pro Zyklus. Der Rechner geht von Ihrer Aufstehzeit aus und zieht 6, 5 oder 4 Zyklen ab. Dann zieht er noch 15 Minuten ab: die Zeit zum Einschlafen.
Beispiel für das Aufstehen um 7 Uhr: 5 Zyklen ergeben 7 Std. 30 Min. Mit den 15 Minuten sollten Sie um 23:15 Uhr ins Bett gehen.
Die Idee ist einfach: den Wecker auf das Ende eines Zyklus stellen statt auf die Mitte. Diese Zahlen sind Durchschnittswerte. Ihre Nacht kann kürzer oder länger sein. Nehmen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es an Ihre Morgen an.
Wann ins Bett gehen, um um 6, 7 oder 5 Uhr aufzuwachen
Suchen Sie Ihre Aufwachzeit in der ersten Spalte. Die Zeile zeigt die Schlafenszeit für 6, 5 oder 4 Zyklen, mit 15 Minuten zum Einschlafen.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
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Kurze Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Man rechnet oft mit 90 Minuten. Das ist ein Durchschnitt: Die Dauer ist von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht verschieden.
Wann ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzustehen?
Mit Zyklen von 90 Minuten und 15 Minuten zum Einschlafen: 21:45 Uhr für 6 Zyklen, 23:15 Uhr für 5 Zyklen, 0:45 Uhr für 4 Zyklen.
Ersetzt dieser Rechner einen ärztlichen Rat?
Nein. Er gibt eine zeitliche Orientierung, mehr nicht. Wenn Ihr Schlaf Sie beunruhigt, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft.