Kdy jít spát?
Zadejte, kdy vstáváte. Kalkulačka spočítá spánkové cykly pozpátku a dá vám tři časy ulehnutí.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Délka cyklu se liší člověk od člověka i noc od noci. 90 minut na cyklus a 15 minut na usnutí jsou odhady. Tento nástroj dává orientační údaj, ne lékařskou radu.
Jak výpočet funguje
Noc se skládá ze spánkových cyklů, které jdou po sobě. Často se počítá 90 minut na cyklus. Kalkulačka vychází z času, kdy vstáváte, a odečte 6, 5 nebo 4 cykly. Pak odečte ještě 15 minut: čas na usnutí.
Příklad pro vstávání v 7:00: 5 cyklů dává 7 h 30 min. S 15 minutami navíc je třeba jít spát ve 23:15.
Myšlenka je jednoduchá: nastavit budík na konec cyklu, ne doprostřed. Tato čísla jsou průměry. Vaše noc může být kratší nebo delší. Berte výsledek jako výchozí bod a upravte ho podle svých rán.
Kdy jít spát, abyste vstávali v 6, v 7 nebo v 5 hodin
Najděte čas probuzení v prvním sloupci. Řádek udává čas ulehnutí pro 6, 5 nebo 4 cykly, s 15 minutami na usnutí.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Více informací
Krátké otázky
Jak dlouho trvá spánkový cyklus?
Často se počítá 90 minut. Je to průměr: délka se liší člověk od člověka i noc od noci.
Kdy jít spát, abyste vstávali v 7?
S cykly po 90 minutách a 15 minutami na usnutí: 21:45 pro 6 cyklů, 23:15 pro 5 cyklů, 0:45 pro 4 cykly.
Nahrazuje tato kalkulačka lékařskou radu?
Ne. Dává orientační čas, nic víc. Pokud vás spánek znepokojuje, poraďte se se zdravotníkem.