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Doba čtení
Doux, fluide, frais au toucher : le drap en bambou plaît. Mais il s'agit le plus souvent de viscose, et aucune étude ne montre qu'il fait mieux dormir qu'un coton. Voici ce que l'on sait, et ce que l'on ne...
Un drap-housse qui saute la nuit a presque toujours l'une de ces quatre causes : bonnet trop court, mauvaise taille, élastique fatigué ou tissu qui glisse. Voici comment trouver la vôtre et la régler.
Moins de frottement sur les cheveux, oui, c'est logique. Moins d'acné ou de rides, rien ne le montre pour l'instant. Voici ce qui est établi, ce qui ne l'est pas, et à qui une taie en soie rend vraiment service.
La flanelle est un tissu gratté qui tient chaud sans étouffer. Voici à quel point, pour quelle chambre, et comment la laver pour qu'elle reste douce plusieurs hivers.
Il n'existe pas de matière parfaite pour un pyjama : tout dépend de la température de votre chambre et de votre tendance à transpirer. Voici comment choisir, saison par saison, sans croire aux promesses des étiquettes.
Un pyjama est un bon cadeau de Noël s'il est à la bonne taille, dans une matière qui ne gratte pas, et choisi pour la personne plutôt que pour la photo. Voici les repères pour viser juste, et quoi faire...
Le satin est une façon de tisser, la soie est une fibre. Un pyjama « satin » est le plus souvent en polyester ; un pyjama en soie porte « 100 % soie » sur l'étiquette. Voici comment les distinguer...
Si vous transpirez la nuit, choisissez un pyjama ample, léger et en fibre qui absorbe l'humidité (coton, lin, viscose), avec des draps en coton ou en lin. Et si les sueurs trempent souvent vos draps, parlez-en à un médecin.
Il n'existe pas de règle officielle. Notre repère : laver un pyjama toutes les trois ou quatre nuits, et au moins une fois par semaine ; chaque jour ou presque si vous transpirez beaucoup, si vous êtes malade ou en...
La gaze de coton est légère et respirante : c'est le kimono des mi-saisons et de l'été. Le satin habille sans tenir chaud. L'éponge sèche après la douche. Voici comment choisir, et comment les laver.
Le pilou est un tissu de coton gratté, pelucheux et très doux. Il tient chaud, parfois trop dans une chambre chauffée. Voici ce qu'il est vraiment, pour qui il convient, et les deux précautions à connaître.
Un pyjama se choisit un peu plus ample qu'un vêtement de jour. Voici comment prendre vos mesures, quand monter d'une taille, et quel col convient à votre façon de dormir.
Aucune étude ne montre que la chemise de nuit ou le pyjama fait mieux dormir. Le bon choix dépend de la température de votre chambre, de votre façon de bouger la nuit et de ce que vous aimez sentir sur...
Trois ou quatre étapes calmes, toujours dans le même ordre, à heure régulière : c'est ce qui fait tenir un rituel du coucher. Voici un exemple par âge, les repères de sommeil et les réponses aux soirs qui coincent.
Le U enveloppe tout le corps mais prend de la place. Le G soutient la tête, le ventre et les genoux d'un seul côté. Le compensé cale juste le ventre ou le dos. Voici comment choisir selon votre façon de...
Gardez la chambre entre 18 et 20 °C, couchez bébé sur le dos dans une gigoteuse adaptée à la saison, sans couverture ni bonnet, et vérifiez sa chaleur à la nuque. Voici des repères de tenue selon la température.
Le lange en mousseline sert à presque tout : rots, change, bain, balade, emmaillotage léger. Voici dix usages, les trois gestes à éviter et la bonne façon de le laver.
Pas de couverture dans le lit avant 12 mois : la turbulette suffit. Après, il n'existe pas d'âge officiel précis, mais des signes simples pour savoir quand passer à une couverture légère.
Avant l'âge de la marche, la moustiquaire de poussette et de berceau est la protection recommandée contre les moustiques. Voici comment la choisir, la poser bien tendue, et ce qu'elle ne remplace pas.
Emmailloter n'est pas interdit, mais trois dangers sont bien documentés : le retournement sur le ventre, les hanches serrées et la surchauffe. Voici les règles qui les évitent, et le moment où il faut arrêter.
Il n'existe pas de date officielle. Le coussin devient utile quand le ventre ou les hanches gênent la nuit, souvent au deuxième trimestre, et plus encore à partir de 28 semaines, quand il est conseillé de s'endormir sur le côté.
Au début de la grossesse, toutes les positions sont possibles. À partir du troisième trimestre, il est conseillé de s'endormir sur le côté, gauche ou droit. Voici le détail, trimestre par trimestre, avec ce que disent les études.
Oui, un coussin de grossesse peut servir à allaiter ou à donner le biberon. Il soutient le bébé et vos bras. Il ne doit jamais servir à faire dormir le bébé.
Grincer ou serrer des dents en dormant s'appelle le bruxisme du sommeil. Le stress en est souvent la cause, mais rarement la seule. Ce qui compte : protéger les dents, et en parler à un dentiste.
Dormir les jambes surélevées aide surtout quand on a les jambes lourdes. Pour la nuit, l'Assurance Maladie conseille une cale sous les pieds du lit plutôt qu'un oreiller sous les pieds. Voici pour qui, comment, et à quelle hauteur.
Plumes et duvet offrent le moelleux et se modèlent à la main. La mémoire de forme garde sa hauteur toute la nuit, mais tient plus chaud. Voici comment choisir selon votre position, votre chaleur et vos allergies.
Un dos raide le matin, qui se dénoue en une heure, vient souvent de la literie ou de la position. Voici ce qui se change, dans l'ordre, et les signes qui doivent faire consulter.
Un oreiller synthétique et la plupart des oreillers en plumes passent en machine. La mousse à mémoire de forme et le latex, non : on lave leur housse. Voici la méthode pour chacun.
Pour lire au lit sans douleur, asseyez-vous presque droit, le bas du dos soutenu, et montez le livre vers vos yeux au lieu de baisser la tête. Voici l'installation pas à pas.
En France, l'oreiller standard est le carré de 60 x 60 cm. Les rectangles de 50 x 70 et 48 x 74 cm gagnent du terrain. Voici comment choisir selon votre lit, votre position et vos taies.
L'oreiller d'hôtel n'a pas de secret : deux oreillers de fermeté différente, un garnissage choisi, une sous-taie et du linge frais. Voici ce que font les hôteliers, et comment le refaire chez vous.
Quand on dort sur le côté, un coussin entre les genoux empêche la jambe du dessus de tirer le bassin vers l'avant. Voici pour qui c'est utile, quel coussin choisir, et ce que les études ne disent pas.
Il n'existe pas de durée officielle. Un oreiller est à changer quand il ne reprend plus sa forme, quand il jaunit malgré les lavages, ou quand vous vous réveillez la nuque raide alors que rien d'autre n'a changé.
Une gouttière anti-ronflement avance la mâchoire du bas pour dégager la gorge. Les études la jugent efficace contre le ronflement simple, surtout quand elle est faite sur mesure. Avant de l'utiliser, il faut écarter une apnée du sommeil.
Contre le bruit des voisins la nuit, ce qui agit tout de suite se passe dans votre chambre : des bouchons d'oreilles bien posés, un lit éloigné du mur commun, un bruit de fond régulier. En parallèle, parlez au voisin,...
En chambre partagée, deux choses vous réveillent : le bruit et la lumière des autres. Un masque, des bouchons et quelques règles claires règlent l'essentiel.
Dans une chambre côté rue, la fenêtre est presque toujours le point faible. Des joints, un coffre de volet isolé et, si vous le pouvez, un double vitrage acoustique font la vraie différence. Les bouchons d'oreilles couvrent le reste.
Un dilatateur nasal écarte le plus souvent les narines de l'intérieur pour faire passer plus d'air. Il peut aider ceux qui ronflent ou respirent mal par un nez étroit. Il ne traite pas l'apnée du sommeil.
Les bandes nasales ouvrent un peu les narines. Elles peuvent réduire le ronflement de certaines personnes qui ronflent par un nez bouché, mais pas celui qui vient de la gorge, et elles ne traitent pas l'apnée du sommeil.
Les bouchons en mousse sont faits pour un usage unique ou très court. On les jette dès qu'ils sont sales, durcis ou ne reprennent plus leur forme. Les réutilisables se lavent à l'eau et au savon doux.
Sur le côté, le bon bouchon est celui qui ne dépasse pas de l'oreille. La silicone souple, la cire posée à plat, ou une mousse fine bien enfoncée, gênent le moins.
Un bouchon qui fait mal est souvent trop gros, trop ferme ou écrasé par l'oreiller. Un bouchon qui tombe est souvent trop en surface. Voici comment régler chaque cas, et quand consulter.
Un bouchon en mousse se roule en fin cylindre, s'insère en tirant l'oreille vers le haut et l'arrière, puis se tient le temps qu'il gonfle. Voici chaque geste, et comment vérifier.
Un masque de sommeil se lave le plus souvent à la main, à l'eau tiède, avec une lessive douce, puis sèche à plat à l'air libre. Voici le geste adapté à chaque matière, et le rythme qui a du sens.
Plusieurs petites études suggèrent que l'odeur de la lavande peut améliorer un peu la qualité du sommeil ressentie. Les preuves restent faibles. Voici ce qu'on sait, comment l'utiliser, et pour qui l'éviter.
La plupart des gens qui n'aiment pas leur masque les premières nuits finissent par s'y faire, à condition d'y aller progressivement et d'avoir un masque qui leur va. Voici la méthode, et les cas où il vaut mieux faire le...
Soie ou coton : les deux font le noir si la forme est bonne. La soie gagne en douceur et en finesse, le coton en robustesse et en lavage.
Le froid peut dégonfler un peu les paupières le matin, pour un temps court. Le chaud sert surtout à se détendre le soir. Voici ce qu'on sait vraiment, et les gestes à éviter.
Les coques d'un masque 3D font le noir sans toucher les paupières ni les cils. Voici ce qu'il apporte, ses limites et pour qui il convient.
Porter un masque et des bouchons d'oreilles en même temps coupe à la fois la lumière et une partie du bruit. Les études, surtout faites à l'hôpital, sont encourageantes. Voici pour qui c'est utile, comment s'y prendre, et les limites.
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