В колко часа да си легна?
Въведете часа, в който ставате. Калкулаторът брои циклите на съня назад и ви дава три часа за лягане.
Pour un réveil à 07:00, couchez-vous à :
Продължителността на един цикъл варира от човек до човек и от нощ до нощ. 90-те минути на цикъл и 15-те минути за заспиване са приблизителни. Този инструмент дава ориентир, не медицински съвет.
Как работи изчислението
Нощта се състои от последователни цикли на сън. Често те се броят по 90 минути. Калкулаторът тръгва от часа на ставане и изважда 6, 5 или 4 цикъла. След това изважда още 15 минути: времето, нужно за заспиване.
Пример за ставане в 7:00: 5 цикъла правят 7 ч 30 мин. С 15-те минути трябва да си легнете в 23:15.
Идеята е проста: нагласете алармата за края на цикъл, а не за средата му. Тези числа са средни. Вашата нощ може да е по-къса или по-дълга. Приемете резултата като отправна точка и после го нагласете според сутрините си.
В колко часа да си легнете, за да станете в 6, 7 или 5 сутринта
Намерете часа си на ставане в първата колона. Редът дава часа за лягане за 6, 5 или 4 цикъла, с 15 минути за заспиване.
| Réveil | 6 cycles9 h | 5 cycles7 h 30 | 4 cycles6 h |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
Прочетете още
Кратки въпроси
Колко продължава един цикъл на съня?
Често се брои за 90 минути. Това е средна стойност: продължителността варира от човек до човек и от нощ до нощ.
В колко часа да си легнете, за да станете в 7 сутринта?
С цикли от 90 минути и 15 минути за заспиване: 21:45 за 6 цикъла, 23:15 за 5 цикъла, 0:45 за 4 цикъла.
Заменя ли този калкулатор медицински съвет?
Не. Той дава ориентир за времето, нищо повече. Ако сънят ви тревожи, говорете със здравен специалист.