Changez vos draps une fois par semaine si vous le pouvez. C'est le repère le plus souvent conseillé, et celui des fiches de santé pour les personnes allergiques aux acariens. Tous les quinze jours reste raisonnable si vous dormez en pyjama, après une douche, sans animal dans le lit. Au-delà de deux semaines, la sueur, les peaux mortes et les acariens s'accumulent. Les taies d'oreiller, au contact du visage et des cheveux, gagnent à être changées plus souvent encore.
Changer ses draps toutes les semaines : est-ce nécessaire ?
Pour tout le monde, nous ne pouvons pas l'affirmer. Nous n'avons trouvé aucune étude qui montre qu'un changement chaque semaine améliore le sommeil ou la santé d'une personne sans allergie. Le rythme d'une semaine vient surtout des conseils donnés aux personnes allergiques aux acariens.
Une fiche du NHS écossais (NHS Lothian) conseille ainsi de laver chaque semaine, à 60 °C ou plus, toute la literie qui n'est pas protégée par une housse anti-acariens : draps, couvertures. Pour un dormeur sans allergie, c'est un bon repère, pas une obligation.
Tous les combien changer ses draps : le tableau
| Votre situation |
Rythme repère |
| Adulte en pyjama, douche le soir, chambre aérée |
Toutes les une à deux semaines |
| Allergie aux acariens, asthme, eczéma |
Chaque semaine, à 60 °C si le tissu le permet |
| Vous dormez nu ou transpirez beaucoup |
Chaque semaine |
| Chien ou chat dans le lit |
Chaque semaine |
| Maladie, fièvre, gastro |
Dès la fin de l'épisode, et plus souvent pendant |
| Été, nuits chaudes |
Chaque semaine |
| Chambre d'amis |
Après chaque invité |
Ces rythmes sont des estimations d'usage, sauf la ligne « allergie », qui suit les fiches de santé citées plus bas. En cas d'allergie, d'asthme ou d'eczéma, demandez aussi conseil à votre médecin : les draps ne sont qu'une partie des mesures utiles.
Changer ses draps tous les 15 jours, c'est sale ?
Non, pas forcément. Tous les quinze jours reste un rythme courant et acceptable si vous réunissez quelques conditions :
- vous vous douchez avant de vous coucher ;
- vous dormez en pyjama, que vous lavez souvent ;
- vous ne mangez pas au lit ;
- vous aérez la chambre et laissez le lit ouvert le matin.
Le pyjama compte beaucoup : il absorbe une partie de la sueur avant les draps. Voyez Combien de fois laver son pyjama ? et Dormir en pyjama ou nu.
Et les taies d'oreiller ?
Votre visage et vos cheveux y passent toute la nuit : sébum, salive, produits de soin, maquillage oublié. Beaucoup de gens changent la taie deux fois par semaine, ou la retournent à mi-semaine. C'est un repère d'usage. Nous n'avons pas trouvé d'étude qui fixe un rythme idéal.
Si vous avez la peau qui marque facilement ou les cheveux gras, le changement fréquent de taie est un petit geste simple à essayer. Une peau qui reste irritée malgré tout mérite l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue. Avoir quelques taies d'avance rend le geste facile. L'oreiller lui-même se lave aussi, moins souvent : voyez Laver un oreiller.
À quelle température laver ses draps ?
C'est la question qui compte le plus, avec la fréquence. Une étude australienne de 1992 a testé plusieurs façons de laver la literie :
- l'eau à 55 °C ou plus a tué tous les acariens ;
- la lessive n'a pas amélioré la destruction des acariens à plus basse température ;
- un lavage à froid a laissé la plupart des acariens vivants, tout en retirant plus de 90 % de leurs allergènes ;
- le nettoyage à sec a tué les acariens, mais sans réduire les allergènes.
En pratique :
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Coton blanc ou clair : 60 °C si l'étiquette le permet. C'est le plus sûr contre les acariens.
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Couleurs, satin, bambou : suivez l'étiquette, souvent 40 °C. Le linge est propre, les allergènes partent en grande partie, mais des acariens survivent.
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Séchage : à fond avant de ranger. Un linge humide sent vite le renfermé.
Un hôpital du NHS le résume ainsi : un lavage plus froid ne tue qu'une partie des acariens, mais c'est mieux que rien.
Et la housse de couette, la couette, le protège-matelas ?
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Housse de couette : au même rythme que les draps, sauf si vous dormez avec un drap plat entre vous et elle. Notre guide Drap plat : encore utile ? détaille ce choix.
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Couette et oreillers : quelques fois par an, selon l'étiquette. Santé.fr recommande de laver régulièrement oreillers, duvet et housse de matelas à 60 °C.
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Protège-matelas : tous les mois environ, plus souvent en cas d'accident ou de forte transpiration. C'est une estimation.
Combien de parures faut-il par lit ?
Deux parures par lit est un minimum : une sur le lit, une au lavage. Trois rendent la vie plus simple, surtout l'hiver, quand le linge sèche lentement. Avec deux jeux de taies en plus, vous pouvez changer la taie en milieu de semaine sans y penser.
Le geste qui complète : aérer le lit
Changer les draps ne suffit pas si le lit reste fermé et humide. Santé.fr conseille d'aérer la chambre deux fois par jour, au moins dix minutes, fenêtres grandes ouvertes, et de laisser le lit ouvert la journée. Rabattez la couette au pied du lit le matin, et faites le lit un peu plus tard. L'humidité de la nuit s'en va, et les acariens aiment moins un lit sec.
Pour finir
Une semaine, deux au plus, et 60 °C quand le tissu l'accepte : c'est la base. Si vos draps actuels ne supportent pas ce lavage ou s'usent vite, la collection draps et taies indique pour chaque pièce sa matière et son entretien. Inutile de tout racheter : une parure de plus suffit souvent à tenir le rythme.
Sources
