Les femmes ronflent, et plus qu'on ne le croit. Les causes sont les mêmes que chez l'homme : la position sur le dos, un nez bouché, l'alcool, le tabac, le poids. Deux périodes s'y ajoutent : la grossesse et la ménopause, où le ronflement devient plus fréquent. Les solutions sont les mêmes, à choisir selon la cause : dormir sur le côté, éviter l'alcool le soir, dégager le nez. Mais chez les femmes, l'apnée du sommeil se manifeste souvent par de la fatigue ou des insomnies plutôt que par un ronflement très fort. Elle passe donc inaperçue. Si vous ronflez et dormez mal, parlez-en à votre médecin.
Ronflement chez la femme : ce que disent les chiffres
Une revue de 2024 sur le ronflement estime qu'environ 45 % des adultes ronflent de temps en temps, et 25 % régulièrement. Le ronflement est plus fréquent chez les hommes, et il augmente chez les femmes après la ménopause, en lien avec les changements hormonaux.
Le ronflement n'est pas une affaire d'hommes. Dans un essai publié en 2024 sur le traitement du ronflement simple, 62 % des personnes qui ronflaient étaient des femmes.
Pourquoi une femme ronfle : les causes
Le NHS rappelle que le ronflement vient de la langue, de la bouche, de la gorge ou du nez qui vibrent quand on respire. Ces tissus se relâchent pendant le sommeil. Vous ronflez plus facilement si :
- vous dormez sur le dos ;
- votre nez est bouché, par un rhume ou une allergie ;
- vous avez bu de l'alcool le soir ;
- vous fumez ;
- vous êtes en surpoids ;
- vous prenez des médicaments qui font dormir.
Ronflement et ménopause
La ménopause est le moment où beaucoup de femmes commencent à ronfler, ou ronflent plus fort.
Une revue publiée en 2026 dans la revue Chest va plus loin. Elle décrit le vieillissement reproductif comme un facteur de risque d'apnée du sommeil souvent négligé, indépendamment de l'âge. Elle estime que l'apnée touche jusqu'à 49 % des hommes et 23 % des femmes, et qu'elle reste très sous-diagnostiquée.
Pourquoi sous-diagnostiquée ? Selon la même revue, les femmes concernées ont plus souvent des insomnies et des troubles de l'humeur, et moins souvent un ronflement fort ou des pauses respiratoires remarquées. Or les critères de diagnostic habituels s'appuient sur des signes plus fréquents chez les hommes.
Concrètement : si vous ronflez depuis la ménopause, que vous êtes fatiguée le jour, que vous dormez mal ou que votre humeur a changé, ne mettez pas tout sur le compte des bouffées de chaleur. Parlez d'apnée du sommeil à votre médecin. Notre guide ménopause et sommeil traite du reste des nuits à cette période.
Anti-ronflement femme enceinte : ce qui est possible
Pendant la grossesse, le ronflement est courant. Dans une étude américaine sur plus de 1 300 femmes enceintes, environ 7 % ronflaient habituellement en début de grossesse. Le premier facteur associé était d'avoir déjà ronflé avant la grossesse. L'âge, le surpoids et le tabac comptaient aussi.
Cette même étude rappelle que le ronflement habituel pendant la grossesse est associé à certaines complications, comme la prééclampsie ou le diabète gestationnel. C'est une association, pas une cause démontrée. Mais c'est une bonne raison de le signaler.
Ce que vous pouvez faire :
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En parler à votre sage-femme ou à votre médecin, surtout si le ronflement est nouveau, fort, ou si l'on vous a vu arrêter de respirer.
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Dormir sur le côté, la position conseillée de toute façon en fin de grossesse. Notre guide position pour dormir enceinte détaille chaque trimestre.
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Surélever légèrement le haut du corps, avec des cales sous les pieds de la tête de lit ou un coussin en coin, comme le conseille l'Assurance Maladie pour le ronflement en général.
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Dégager le nez avec du sérum physiologique, si votre sage-femme est d'accord.
Spray anti-ronflement femme enceinte : prudence
Les sprays anti-ronflement et les décongestionnants nasaux se trouvent facilement. Pendant la grossesse, n'en prenez aucun sans l'avis de votre médecin, de votre sage-femme ou de votre pharmacien. Certains médicaments pour le nez ne conviennent pas aux femmes enceintes. Les bandes nasales, qui ne contiennent rien, posent moins de questions, mais demandez quand même.
Contre le ronflement femme : les solutions, selon la cause
Les solutions ne changent pas selon le sexe. Elles changent selon la cause.
| Cause |
Ce qui peut aider |
| Position sur le dos |
Dormir sur le côté, tête et buste surélevés |
| Nez bouché |
Traiter la rhinite, bandes nasales ou dilatateur |
| Alcool le soir |
Le supprimer au dîner, selon l'Assurance Maladie |
| Langue ou gorge |
Gouttière d'avancée de la mâchoire, après avis d'un dentiste |
| Ronflement fort, fatigue, pauses |
Consultation avant tout achat |
Pour comparer ces options en détail, lisez anti-ronflement : que choisir selon votre ronflement ?.
Quand consulter
L'Assurance Maladie conseille de consulter si les ronflements persistent malgré vos efforts, ou s'ils s'accompagnent de respiration haletante la nuit, de fatigue ou de somnolence le jour, de maux de tête ou de troubles de la concentration.
Pour les femmes, ajoutez à cette liste : des insomnies qui s'installent, une humeur qui change, un ronflement apparu à la ménopause ou pendant la grossesse. Ce sont des signes que la revue de 2026 juge trop souvent ignorés.
Et pour la personne à côté
Le ronflement d'une femme gêne autant que celui d'un homme. En attendant, la personne qui partage le lit peut porter des bouchons d'oreilles, comme le suggère l'Assurance Maladie. Notre guide comment dormir avec quelqu'un qui ronfle donne les autres pistes.
Pour finir
Une femme qui ronfle a droit aux mêmes solutions qu'un homme, et à la même attention médicale, surtout pendant la grossesse et après la ménopause. Si votre ronflement vient du nez, nos bandes nasales écartent les narines sans rien contenir. Les autres solutions sont dans la collection bouchons et anti-ronflement.
Sources
