Quel grammage de couette choisir selon la saison ?

Pour une couette en fibres synthétiques, les fabricants retiennent en général ces repères : environ 200 g/m² ou moins pour l'été, autour de 300 g/m² pour la mi-saison, 400 g/m² et plus pour l'hiver. Ce ne sont pas des règles officielles : aucune norme ne fixe le grammage par saison. Et un même chiffre ne chauffe pas pareil selon le garnissage. Une couette en duvet tient plus chaud qu'une couette synthétique de même grammage. Votre chambre et votre corps font le reste.

Grammage d'une couette : qu'est-ce que c'est ?

Le grammage est le poids de garnissage par mètre carré de couette, exprimé en g/m². Ce n'est pas le poids total. Une couette de 240 x 220 à 300 g/m² contient donc un peu plus de 1,5 kg de garnissage, sans compter l'enveloppe.

Plus il y a de garnissage, plus la couette emprisonne d'air. C'est cet air immobile qui isole. Le grammage donne donc une idée de la chaleur, mais pas une mesure exacte.

Quel grammage de couette selon la saison ?

Voici les repères le plus souvent utilisés pour une couette synthétique. Prenez-les comme des estimations.

Pour une couette en duvet ou en plumes, les chiffres sont plus bas à chaleur égale. Comparez donc les grammages entre couettes de même garnissage, jamais entre une synthétique et une naturelle.

Couette 300 g/m² : pour quelle saison ?

C'est le grammage le plus vendu, et pour une raison simple : il convient à beaucoup de chambres chauffées, d'octobre à mai. Dans un logement bien isolé, une 300 g/m² peut même servir tout l'hiver. Dans une chambre fraîche ou pour un frileux, elle sera un peu juste en janvier. Ajoutez alors un plaid sur les pieds plutôt que de changer de couette. Notre guide Quel plaid choisir ? aide à le choisir.

Pourquoi un même grammage ne tient pas aussi chaud ?

Quatre choses changent la chaleur ressentie :

• Le garnissage. Le duvet isole beaucoup pour son poids. Les fibres synthétiques demandent plus de grammes pour le même effet. La laine régule bien l'humidité. Le coton reste plus frais.
• L'enveloppe. Un coton serré laisse moins passer l'air qu'un tissage plus aéré.
• La chambre. Une même couette semble chaude à 20 °C et légère à 16 °C. Voyez Quelle température pour dormir ?
• Vous. Certains ont toujours chaud, d'autres toujours froid. À deux, ces écarts se cumulent.

Ce que dit la science sur la chaleur au lit

Une revue de 2012 sur le sommeil et la température apporte deux repères utiles. D'abord, sous la couette, l'air proche du corps se tient en général autour de 32 à 34 °C, avec 40 à 60 % d'humidité. Ensuite, la chaleur humide augmente les éveils et réduit le sommeil profond et le sommeil paradoxal.

La même revue souligne que la literie et les vêtements de nuit aident le corps à réguler sa température, surtout par temps froid. Elle note aussi que le froid, sous une literie suffisante, ne change pas nettement les stades de sommeil, mais modifie le rythme du cœur pendant la nuit. Conclusion pratique : mieux vaut une couette un peu légère que l'on complète, qu'une couette trop chaude sous laquelle on transpire.

Nous n'avons trouvé aucune étude qui relie directement un grammage précis à la qualité du sommeil. Les repères du tableau viennent de l'usage des fabricants.

Couette 4 saisons : quel grammage ?

Une couette « 4 saisons » est souvent faite de deux couettes que l'on assemble par pressions ou par liens. Par exemple, une couette légère d'environ 200 g/m² et une couette moyenne d'environ 300 g/m². On utilise :

1. la légère seule l'été ;
2. la moyenne seule au printemps et à l'automne ;
3. les deux ensemble l'hiver, soit environ 500 g/m².

C'est pratique, mais plus lourd à laver et à ranger. Toutes les couettes dites « toutes saisons » ne fonctionnent pas ainsi : certaines sont une seule couette au grammage moyen. Lisez la fiche avant d'acheter.

Trop chaud ou trop froid sous la couette : que faire ?

• Vous transpirez : baissez d'un cran le grammage, ou passez à un garnissage plus respirant. Le pyjama compte aussi : voyez Pyjama quand on transpire la nuit.
• Vous avez froid aux pieds : un plaid sur le bas du lit ou des chaussettes suffit souvent, sans changer de couette.
• À deux, l'un a chaud, l'autre froid : deux couettes séparées règlent bien des disputes.
• Le froid vous réveille malgré tout : lisez Comment dormir quand il fait froid.

Des sueurs nocturnes fortes et répétées, sans lien avec la chaleur, méritent d'en parler à un médecin.

Une couette perd-elle de sa chaleur avec le temps ?

Oui, souvent. Le grammage ne change pas, mais le garnissage se tasse. Les fibres s'aplatissent, forment des paquets dans les coins, et l'air isolant diminue. Une couette de 300 g/m² vieille de dix ans peut tenir moins chaud qu'une neuve de 250 g/m².

Pour garder son gonflant le plus longtemps possible :

• secouez-la chaque matin, et laissez le lit ouvert pour qu'elle sèche ;
• aérez la chambre : Santé.fr conseille d'ouvrir grand deux fois par jour, au moins dix minutes ;
• lavez-la selon l'étiquette ; le même site recommande de laver régulièrement la literie à 60 °C, duvet compris, quand le textile le permet ;
• séchez-la à fond, idéalement au sèche-linge doux avec deux balles, sinon elle garde de l'humidité et sent le renfermé.

Si elle reste plate et froide malgré tout, il est temps de la changer.

Pour finir

Si vous voulez une seule couette pour presque toute l'année, regardez notre couette toutes saisons en coton bio et vérifiez son grammage sur la fiche. Pour les nuits d'été, notre couette d'été effet frais prend le relais. Si vous dormez dans une pièce très froide, une couette d'hiver épaisse vous conviendra mieux, et nous préférons vous le dire.

Sources

• Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 2012
• Santé.fr — Comment limiter la présence d'acariens dans son logement ?
• Grammage par saison : nous n'avons trouvé ni norme ni étude. Les chiffres du tableau sont des repères d'usage des fabricants.