Pyjama ou nu : aucune source officielle ne tranche. Ce que dit l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), c'est de privilégier un pyjama léger, en matière qui respire, et de mettre les couches sur le lit plutôt que sur le corps. Le pyjama polaire, lui, est souvent trop chaud sous la couette. Ce guide parle des adultes.
Dormir nu ou en pyjama : ce que disent les sources
L'INSV donne trois consignes qui concernent notre question :
- « Habillez votre lit, pas votre corps » : un pyjama léger, plus des couches (couette, plaid).
- Des matières qui respirent : coton, lin.
- Une chambre autour de 18 °C, où l'on est bien au chaud sous la couette sans avoir chaud dans l'air.
Sur le fait de dormir nu, l'INSV ne dit rien. Nous n'avons trouvé aucune source officielle qui le recommande ou le déconseille. Les promesses du genre « dormir nu change tout » ne s'appuient donc, ici, sur rien de vérifié.
La raison de fond tient en une phrase de l'INSV : si on a trop chaud, le corps peine à se refroidir, on tourne, on transpire, on se réveille. Tout le choix consiste à ne pas avoir trop chaud, et à ne pas avoir froid non plus.
Pyjama ou nu : les repères pratiques
Rien de scientifique ici, du bon sens à tester :
| Votre situation |
Ce qui marche en général |
| Vous avez souvent chaud la nuit |
Pyjama très léger, ou rien, et une couette moins épaisse |
| Chambre fraîche, vers 18 °C |
Pyjama léger en coton ou en lin, couette suffisante |
| Vous avez froid aux pieds |
Des chaussettes fines (conseil de l'INSV) |
| Vous vous réveillez en sueur |
Retirez une couche avant d'en changer une autre |
Le plus fiable reste l'essai. Une semaine en pyjama léger, une semaine sans, en ne changeant rien d'autre. Notez le matin si vous avez eu chaud, froid, ou ni l'un ni l'autre.
Quel pyjama pour dormir ?
Un pyjama de nuit réussi se reconnaît à ce qu'on l'oublie. Repères :
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Une matière qui respire : coton, lin (c'est l'INSV).
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Une coupe ample. Ce n'est pas une règle scientifique, c'est une question de confort : on tourne dix fois par nuit.
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Une épaisseur modeste. La chaleur se règle sur le lit : une couche en plus ou en moins, c'est plus facile qu'un pyjama qu'on ne quitte pas.
Le pyjama polaire : où est-il bien ?
Soyons francs, y compris avec ce que nous vendons. Un pyjama en polaire épaisse est un vêtement de soirée. Nous ne le recommandons pas pour dormir.
Pourquoi ? Parce que les sources recommandent une chambre fraîche et un pyjama léger. Un polaire épais sous une couette ajoute de la chaleur là où le corps essaie justement de se refroidir. Pour beaucoup de gens, c'est trop. Vous pouvez avoir dormi en polaire sans problème, notamment dans une chambre peu chauffée : c'est possible, mais ce n'est pas ce que disent les sources, et nous n'allons pas vous le promettre.
Là où il est à sa place : la dernière heure avant le lit. Le canapé, un livre, le thermostat laissé bas, et un vêtement qui tient chaud, pyjama polaire ou sweat-plaid à capuche. Puis vous passez le pyjama léger et vous allez vous coucher.
Dormir nu ou en pyjama en hiver
L'hiver, la vraie question est celle de la chambre. L'Assurance Maladie conseille de ne pas la chauffer au-delà de 18 à 20 °C. Autour de 18 °C, un pyjama léger et une bonne couette sont le point de départ. Si vous avez trop chaud, baissez d'abord le chauffage avant de changer de pyjama.
Pour l'ensemble du sujet (aération, couches, chaussettes), voyez comment dormir quand il fait froid. Pour la question inverse, comment dormir quand il fait chaud.
Pour finir
Au fond, une règle : ne pas avoir trop chaud au lit, ne pas avoir froid au salon. Le polaire fait le deuxième travail, le coton fait le premier. Si vous cherchez un pyjama, chaud pour la soirée ou léger pour la nuit, voyez nos pyjamas et tenues de nuit.
Pour l'ordre des gestes avant le coucher, voyez la routine du soir pour bien dormir.
Sources
