Studio lumineux en fin de journée, un grand rideau en lin à moitié tiré sépare le lit d'un petit coin salon.

Dormir dans un studio : séparer le coin nuit, la lumière et le bruit

Pour séparer le coin nuit dans un studio, le plus simple est un rideau tendu au plafond ou un meuble ouvert placé entre le lit et le reste de la pièce. Cette séparation fait trois choses : elle cache le lit pendant la journée, elle arrête la lumière quand quelqu'un veille, et elle aide la tête à faire la différence entre l'endroit où l'on vit et celui où l'on dort. Elle ne fait presque rien contre le bruit. Pour cela, d'autres gestes existent, que nous détaillons plus bas.

Comment séparer le coin nuit d'un studio sans travaux ?

Solution Lumière Bruit Place prise
Rideau occultant sur rail ou tringle Arrête bien la lumière Presque rien Aucune
Bibliothèque ouverte des deux côtés Filtre en partie Un peu, si elle est bien remplie Moyenne
Paravent Filtre en partie Presque rien Faible, se range
Lit en estrade ou en alcôve Selon la fermeture Faible Variable

Le rideau est souvent le meilleur compromis. Il s'ouvre le jour pour garder la lumière naturelle, se ferme le soir, et ne prend aucune place au sol. Pour qu'il fasse vraiment le noir, choisissez un tissu occultant, assez large pour se chevaucher aux extrémités, et assez long pour toucher presque le sol.

Si vous êtes locataire, vérifiez que la fixation au plafond est permise, ou choisissez une barre télescopique tenue entre deux murs. Une cloison fixe, elle, demande en général l'accord du propriétaire.

Pourquoi séparer le lit du reste de la pièce ?

Il y a une raison pratique, la lumière, et une raison qui tient à nos habitudes.

Les spécialistes du sommeil utilisent un principe appelé « contrôle du stimulus » dans le traitement de l'insomnie. L'idée : le lit doit être associé au sommeil, pas au travail, aux écrans ou aux soucis. L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) le cite parmi les approches utiles pour l'insomnie chronique, dans le cadre d'une prise en charge par un professionnel. Il ne s'agit pas d'un remède à faire seul, ni d'une preuve qu'un rideau améliore le sommeil.

Mais l'esprit du principe est facile à appliquer dans un studio :

  • ne travaillez pas assis sur le lit, même si c'est le siège le plus confortable ;
  • mangez à table, pas sous la couette ;
  • gardez le coin nuit rangé et calme, sans bureau visible depuis l'oreiller.

Si vous avez du mal à dormir plus de trois nuits par semaine depuis plusieurs mois, parlez-en à votre médecin. Une thérapie adaptée existe et elle a fait ses preuves.

Dormir dans un studio quand l'autre veille : la lumière

C'est la situation la plus courante à deux : l'un dort, l'autre lit, travaille ou regarde un écran à trois mètres. Même faible, cette lumière compte. Dans une étude menée à l'université Monash, en Australie, une lumière du soir d'environ 25 lux suffisait, en moyenne, à réduire de moitié la mélatonine, l'hormone qui annonce la nuit au corps. Une lampe de salon en donne souvent davantage.

Quelques gestes simples :

  1. Fermez la séparation dès que l'un se couche.
  2. Côté veilleur, une lampe basse et chaude, dirigée vers le livre ou le clavier, plutôt que le plafonnier.
  3. Tournez l'écran pour qu'il ne fasse pas face au lit.
  4. Côté dormeur, un masque de nuit si la séparation ne suffit pas.

Pour la lumière des écrans, notre guide écran avant de dormir fait le point sur ce que l'on sait vraiment.

Le bruit dans un studio : frigo, rue, voisins

Soyons honnêtes : un rideau, même épais, n'arrête presque pas le son. Le bruit passe par l'air, par le haut, par les côtés. Dans un studio, il faut donc agir autrement.

  • Le réfrigérateur. Laissez quelques centimètres entre lui et le mur, et vérifiez qu'il est bien d'aplomb : un appareil qui touche le mur ou qui penche vibre davantage. Si son ronronnement vous réveille, éloignez le lit autant que possible de la cuisine.
  • La rue. Placez la tête du lit contre le mur le plus éloigné de la fenêtre. Fermer la fenêtre la nuit reste le geste le plus efficace contre le bruit de la circulation.
  • Les voisins. Une bibliothèque pleine contre le mur mitoyen, un tapis épais et des textiles absorbent une partie des sons. Ils réduisent l'écho plus que le bruit lui-même.
  • Vos oreilles. Des bouchons d'oreilles restent la solution la plus directe.

Le bruit de la circulation n'est pas qu'une gêne. Une revue de la littérature réalisée pour l'Organisation mondiale de la santé a conclu que le bruit des routes, des trains et des avions perturbe le sommeil mesuré, avec plus de micro-réveils quand le bruit augmente. Si votre sommeil est léger, notre guide sommeil léger, réveil au moindre bruit vous donnera d'autres pistes. Pour couvrir les bruits irréguliers, certains préfèrent un fond sonore, voir bruit blanc pour dormir.

Dormir dans la pièce où l'on cuisine : l'air

Dans un studio, le lit est souvent à quelques mètres des plaques. Aérez après avoir cuisiné, et quelques minutes chaque jour, même en hiver. Ne bouchez jamais les grilles d'aération ou les bouches de VMC pour gagner en calme ou en chaleur : le site public Santé.fr rappelle qu'il ne faut jamais boucher les entrées et sorties d'air.

Un petit plan pour un studio de 20 m²

  1. Le lit dans l'angle le plus éloigné de la porte d'entrée et de la cuisine.
  2. Un rideau occultant entre le lit et le séjour, ouvert le jour.
  3. Une lampe basse et chaude dans le coin nuit, aucune lampe forte tournée vers lui.
  4. Le bureau dos au lit, l'écran orienté à l'opposé.
  5. Des bouchons et un masque dans la table de nuit, pour les soirs où l'autre veille.

Ce plan est un point de départ, pas une règle. Chaque studio a ses fenêtres, ses murs mitoyens et ses habitudes.

Pour finir

Si la lumière du séjour vous gêne pour dormir, un rideau tendu entre le lit et le reste de la pièce est la solution la plus simple, comme notre rideau occultant de séparation de pièce. Si c'est surtout le bruit qui vous réveille, il ne suffira pas : des bouchons d'oreilles en mousse seront plus utiles.

Sources

  • Edinger JD et al., 2021. « Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline ». Journal of Clinical Sleep Medicine. PubMed
  • Phillips AJK et al., 2019. « High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light ». PNAS. PubMed
  • Basner M, McGuire S, 2018. « WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Effects on Sleep ». International Journal of Environmental Research and Public Health. PubMed
  • Santé.fr, « Comment éviter une intoxication au monoxyde de carbone ? ». sante.fr
  • Nous n'avons trouvé aucune étude qui compare les façons de séparer un coin nuit (rideau, meuble, paravent) sur la qualité du sommeil. Le tableau ci-dessus repose sur le bon sens et l'expérience, pas sur des mesures.

Perguntas frequentes

Comment séparer un lit dans un studio sans travaux ?

Un rideau tendu au plafond ou sur une barre télescopique, une bibliothèque ouverte ou un paravent. Le rideau occultant est le plus pratique pour arrêter la lumière le soir.

Un rideau de séparation arrête-t-il le bruit ?

Presque pas. Le son passe par l'air, au-dessus et sur les côtés. Contre le bruit, les bouchons d'oreilles et l'emplacement du lit comptent bien plus.

Comment dormir quand l'autre a la lumière allumée dans un studio ?

Fermez la séparation, demandez une lampe basse et chaude dirigée loin du lit, et gardez un masque de nuit à portée de main.

Est-ce grave de travailler sur son lit ?

Ce n'est pas grave, mais ce n'est pas idéal si vous dormez mal. Les spécialistes du sommeil conseillent d'associer le lit au sommeil, et de travailler ailleurs dès que possible.

Où placer le lit dans un studio ?

Dans l'angle le plus éloigné de la cuisine, de la porte d'entrée et de la fenêtre côté rue, la tête contre un mur qui ne donne pas sur un voisin bruyant si vous avez le choix.

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