Le patch pour fermer la bouche la nuit, appelé mouth tape, a peu de preuves pour lui. Une petite étude de 2022, chez 20 personnes qui respiraient par la bouche et avaient une apnée du sommeil légère, a vu leur ronflement baisser d'environ moitié. Mais les revues publiées en 2025 et 2026 concluent que les études sont rares, petites et contradictoires. L'une d'elles alerte sur un risque grave si le nez est bouché. Si vous voulez essayer, ne le faites jamais avec un nez bouché, et voyez un médecin d'abord si vous ronflez fort ou si l'on vous a vu arrêter de respirer.
D'où vient la mode du mouth tape
L'idée est simple : si la bouche reste fermée, on respire par le nez, et le ronflement lié à la bouche ouverte diminue. Les réseaux sociaux y ajoutent beaucoup de promesses.
Une revue publiée en 2025 dans l'American Journal of Otolaryngology a passé en revue des vidéos TikTok sur le sujet. Elles attribuaient au mouth tape des bienfaits allant de plus d'énergie à une meilleure immunité, en passant par la santé dentaire. Les auteurs ont cherché les études : sur 177 articles trouvés, 9 seulement testaient vraiment le scotch sur la bouche pendant le sommeil.
Mouth tape : ce que montrent les études
| Étude |
Qui |
Ce qu'elle a trouvé |
| Lee et al., 2022 |
20 adultes respirant par la bouche, apnée légère |
Ronflement réduit d'environ moitié, apnées réduites, sur une semaine |
| Fangmeyer et al., revue 2025 |
9 études |
Deux études seulement montrent une amélioration nette de l'apnée |
| Rhee et al., revue 2025 |
10 études, 213 patients |
Deux études positives, les autres sans différence ; risque d'étouffement en cas de nez bouché |
| Alshehri et al., revue 2026 |
2 études sur le mouth tape |
Baisse des apnées dans l'apnée légère, données trop limitées pour conclure |
Ce qu'il faut retenir :
-
Les études sont petites. Quelques dizaines de personnes, sur des durées courtes.
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Elles concernent des personnes choisies. Souvent des personnes qui respirent par la bouche et dont le nez est dégagé. Beaucoup d'études excluaient les personnes au nez obstrué.
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Les résultats ne vont pas tous dans le même sens. Plusieurs études n'ont trouvé aucune différence.
Autrement dit, le mouth tape peut aider certaines personnes, dans certaines conditions. Rien ne permet de le recommander à tout le monde.
Patch bouche nuit : les risques
La revue de 2025 publiée dans PLoS One conclut à un risque potentiellement grave pour les personnes qui le pratiquent sans discernement. Elle évoque notamment un risque d'asphyxie en cas d'obstruction du nez.
Une autre revue, en 2026, rappelle pourquoi : quand le nez est bouché, les indicateurs d'apnée s'aggravent nettement, même chez des personnes sans apnée au départ. Fermer la bouche d'une personne qui respire mal par le nez supprime sa seule voie d'air de secours.
Ne fermez jamais votre bouche avec un patch :
- si vous êtes enrhumé, allergique ou si votre nez se bouche la nuit ;
- si vous avez une déviation de la cloison ou des polypes connus ;
- si vous avez bu de l'alcool ou pris un médicament qui fait dormir ;
- si vous avez des nausées ou risquez de vomir ;
- chez un enfant.
Mouth tape et apnée du sommeil : ne pas confondre
Le plus grand risque n'est peut-être pas le scotch lui-même. C'est de masquer un problème. Un ronflement fort peut être le signe d'une apnée du sommeil, où la respiration s'arrête plusieurs fois pendant la nuit.
L'Assurance Maladie et le NHS conseillent de consulter si vous êtes somnolent dans la journée, si l'on vous a vu arrêter de respirer, ou si vous faites des bruits d'étouffement. Une apnée se diagnostique et se traite. Un patch ne remplace pas ce bilan.
Les alternatives pour respirer par le nez
Si l'idée vous plaît, c'est sans doute que vous voulez respirer par le nez la nuit. D'autres solutions vont dans ce sens, avec moins de risques.
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Dégager le nez. Traiter une rhinite ou une allergie, avec votre médecin ou votre pharmacien. C'est souvent la vraie cause de la bouche ouverte.
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Les bandes nasales. Elles écartent les narines de l'extérieur. Lisez bandes nasales anti-ronflement : ça marche vraiment ?.
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Les dilatateurs nasaux. Ils se placent dans les narines. Nous les présentons dans dilatateur nasal pour dormir.
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Dormir sur le côté. Le ronflement baisse souvent dans cette position.
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La mentonnière ou un dispositif buccal. Le NHS les cite pour une bouche qui s'ouvre pendant le sommeil, à voir avec un professionnel.
Pour vous y retrouver entre toutes ces options, notre guide anti-ronflement : que choisir selon votre ronflement ? les classe selon la cause.
Si vous essayez quand même
Nous ne vendons pas de patch pour la bouche. Si vous décidez d'essayer, quelques précautions de bon sens : un nez parfaitement dégagé, un ruban médical hypoallergénique (l'étude de 2022 utilisait un ruban en silicone), et un premier essai éveillé, en journée, pour vérifier que vous respirez à l'aise par le nez. Arrêtez au moindre inconfort. Et parlez-en à votre médecin.
Pour finir
Le mouth tape n'a pas fait ses preuves, et il peut être risqué si le nez est bouché. Pour respirer par le nez la nuit, commencez par le dégager. Nos bandes nasales et nos dilatateurs nasaux en silicone aident l'air à passer, sans fermer la bouche.
Sources
- Rhee J et al. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One, 2025
- Fangmeyer SK, Badger CD, Thakkar PG. Nocturnal mouth-taping and social media: a scoping review of the evidence. American Journal of Otolaryngology, 2025
- Lee YC et al. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel), 2022
- Alshehri NA et al. Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: systematic review and meta-analysis. OTO Open, 2026
- NHS, « Snoring »
- Assurance Maladie (ameli.fr), « Apnée du sommeil : symptômes, diagnostic et évolution »
