Le sommeil du sportif : combien de temps, et pourquoi
Course, vélo, musculation, Hyrox : combien dormir quand on s'entraîne ? Ce que disent l'Inserm, l'INSV, l'Assurance Maladie et la recherche, sans promesse, et ce qui se règle dans la chambre.
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Je n'arrive pas à dormir après le sport le soir : que faire ?
Vous rentrez de l'entraînement à la nuit tombée et le sommeil ne vient pas. Ce que disent l'Inserm, l'INSV et l'Assurance Maladie, et cinq gestes pour la chambre et le soir.
Sommeil et récupération musculaire : ce que disent les sources
Le sommeil fait partie des bases de la récupération du sportif. Ce que l'Inserm et la recherche établissent, ce qu'elles ne disent pas, et ce que vous pouvez régler dans la chambre.
Pourquoi j'aime dormir : plaisir, besoin, et pas la moindre paresse
Aimer dormir est normal : c'est un plaisir, et le sommeil joue un rôle réel pour la mémoire, l'humeur et l'organisme. Ce que dit l'Inserm, sans exagérer, et le moment où il vaut mieux demander à un médecin.
Chambre cocooning adulte : une pièce où l'on a envie d'aller se coucher
Une chambre cocooning n'est pas un style de décoration, c'est une pièce qui a l'air de dire « venez vous coucher ». Cinq réglages concrets, la plupart gratuits, tirés des conseils de l'INSV.
Dormir en pyjama ou nu : c'est la température qui décide (et le polaire reste au salon)
Pyjama ou nu, aucune source ne tranche vraiment. L'INSV conseille un pyjama léger et des couches sur le lit. Quant au pyjama polaire, il est souvent trop chaud sous la couette : on vous dit où il est bien.
Dormir quand il fait froid : on garde la chambre fraîche, on habille le lit
Quand il gèle dehors, on a envie de pousser le chauffage. Les sources conseillent l'inverse : une chambre autour de 18 °C et un lit bien habillé. Et le plaid ? Pour la soirée, sur le canapé.
Grasse matinée : d'où vient l'expression, et comment la garder sans dérégler la semaine
Faire la grasse matinée, c'est dormir tard dans la matinée. D'où vient ce « gras » étonnant, ce que les sources officielles en pensent, et comment s'offrir un dimanche au lit sans payer la note le lundi.
Travail de nuit : comment bien dormir le jour
Dormir le jour, c'est dormir contre la lumière, le bruit et la chaleur. Les gestes pour refaire la nuit dans la chambre après un poste, ce qu'ils ne règlent pas, et le rôle de la médecine du travail.
Sieste : combien de temps pour récupérer sans gêner la nuit ?
Les repères officiels tiennent en trois mots : courte, tôt, au calme. Ce que disent l'Inserm, l'Assurance Maladie et l'INSV sur la durée d'une sieste d'adulte, et ce qui change quand on doit dormir en plein jour.
Que faire après une mauvaise nuit : tenir la journée sans abîmer la suivante
Après une mauvaise nuit, le piège est de vouloir tout rattraper dans la journée. Les gestes qui aident à tenir, heure par heure, sans décaler la nuit suivante.
Pourquoi je dors mal dans ma chambre ? 7 points à vérifier
Ce n'est pas vous, c'est votre chambre. Le tour de la pièce en 10 minutes et en 7 points : lumière, bruit, température, air, lit et oreiller, écrans, usage.
Sommeil léger : réveil au moindre bruit, que faire ?
Certains dormeurs se réveillent au moindre bruit, d'autres non. On ne change pas son sommeil : on change le bruit. Ce qui marche dans la chambre, ce qu'on sait du bruit blanc, et la limite des bouchons.
Fatigué malgré 8h de sommeil : et si c'était la chambre ?
Huit heures au lit ne sont pas huit heures de sommeil. Ce qui, dans la chambre, peut hacher la nuit sans que vous le sachiez, comment le vérifier en une semaine, et quand en parler à votre médecin.
Dormir 6 heures par nuit : est-ce suffisant ?
Pour la plupart des adultes, six heures sont en dessous des repères. Mais les besoins varient, et avant d'allonger la nuit, on peut déjà protéger celle que l'on a.
Dette de sommeil : peut-on vraiment la rattraper ?
Une ou deux nuits courtes se récupèrent. Une dette de plusieurs semaines ne s'efface pas en un week-end : ce qui la réduit, c'est la régularité.
Manque de sommeil : que faire, dès ce soir et cette semaine
Vous savez déjà que vous manquez de sommeil. Voici quoi faire ce soir, puis cette semaine, et ce qui se règle dans la chambre pour protéger les heures que vous avez.
Comment s'endormir rapidement : ce qui aide vraiment
Personne ne s'endort sur commande. Ce qui raccourcit vraiment l'endormissement se joue dans l'heure qui précède le lit, et dans la chambre.
Pourquoi je me réveille à 3h du matin ? Ce que la chambre explique
En fin de nuit, le sommeil est plus léger et un rien suffit à vous réveiller. Ce qui se vérifie dans la chambre et dans la soirée, et les signes qui doivent mener chez le médecin.
Comment dormir quand il fait chaud : la chambre, le lit, la soirée
Garder la chambre fraîche se joue dans la journée, pas à minuit. Les gestes utiles, la température à viser en été comme en hiver, et ce qu'il faut retirer du lit.
Couverture lestée : bienfaits, limites et précautions
Une couverture lestée pèse sur le corps, rien de plus. Ce que les études disent et ne disent pas, les précautions à prendre, et la question de l'été.
Couverture lestée : quel poids choisir ?
Le repère des 10 % du poids du corps est un usage, pas une norme. Voici comment vous en servir, pour quel gabarit 7 kg convient, et qui doit s'abstenir.
Oreiller à mémoire de forme : danger, avantages et limites
Ce que fait vraiment la mousse à mémoire de forme, ses limites réelles, à qui elle ne convient pas, et la réponse courte sur le remboursement.
Quel oreiller pour dormir sur le côté, sur le dos ou sur le ventre ?
La bonne hauteur d'oreiller dépend de votre position de sommeil. Un repère par position, un test à faire chez vous, et ce que la recherche ne sait pas encore.
Mal au cou au réveil : ce que vous pouvez changer dans votre chambre
Un cou raide le matin tient souvent à la façon dont la tête a été posée pendant la nuit. Voici ce qui se vérifie dans la chambre, et les cas où il faut consulter.
Bouchons d'oreilles pour dormir : lesquels choisir ?
Mousse jetable, cire, silicone réutilisable, sur mesure : ce qui distingue les bouchons d'oreilles pour dormir, les critères qui comptent la nuit, et comment se faire son propre avis.
Dormir avec des bouchons d'oreilles : y a-t-il un danger ?
Peut-on dormir avec des bouchons d'oreilles toutes les nuits ? Les vraies limites, les gestes d'hygiène, les personnes à qui ils ne conviennent pas et les signes qui doivent faire consulter.
Comment dormir avec quelqu'un qui ronfle : ce qui aide vraiment
Ce que la personne qui ronfle peut changer, ce que vous pouvez faire de votre côté du lit, les limites des bouchons d'oreilles et le moment où il faut consulter.
Écran avant de dormir : ce que la lumière bleue fait au sommeil des adultes
Combien de temps avant le coucher faut-il couper les écrans, ce que l'on sait de la lumière bleue, ce que valent les lunettes et le mode nuit, et comment tenir la règle.
Dormir avec un masque de nuit : pour qui, lequel, et ses limites
À quoi sert un masque de nuit, ce qui distingue un masque plat, un masque en soie et un masque 3D, et les cas où il vaut mieux s'en passer.
Dormir dans le noir complet ou pas : ce que l'on sait vraiment
Faut-il dormir dans le noir complet ? Ce que disent l'Assurance Maladie, l'Anses et l'Inserm, le cas du volet ouvert, et les sources de lumière à chasser de la chambre.
Routine du soir pour bien dormir : le rituel adulte, étape par étape
Les gestes du soir qui préparent vraiment la nuit, dans l'ordre, avec les repères de l'Assurance Maladie et de l'Inserm. Et ce qu'il faut régler dans la chambre.
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