L'alcool aide à s'endormir plus vite, mais il fractionne la nuit. Selon la fiche santé.fr sur le sujet, l'alcool pris à plus forte dose aide à s'endormir très rapidement, mais « la deuxième partie de la nuit est très fractionnée par de nombreux réveils ». Un verre « pour dormir » donne donc l'impression d'aider, puis se paie vers le milieu de la nuit.
Ce guide parle des adultes. Il ne juge pas : il décrit ce que l'alcool fait à une nuit, pour que vous puissiez choisir en connaissance de cause.
En bref
- L'alcool raccourcit le temps d'endormissement, c'est son seul « avantage » pour le sommeil.
- La seconde moitié de la nuit devient plus morcelée, avec des réveils plus nombreux (santé.fr).
- Le lendemain, la vigilance et les performances intellectuelles baissent avec la quantité bue (santé.fr).
- Les repères de Santé publique France : 2 verres par jour au maximum, 10 par semaine, et des jours sans alcool.
- Si vous buvez pour dormir tous les soirs, parlez-en à votre médecin ou à Alcool Info Service.
Un verre de vin pour dormir : est-ce que ça marche ?
Pour s'endormir, oui, en partie. Une revue de la littérature sur des volontaires sains (Ebrahim et al., Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013), présentée dans un communiqué repris par ScienceDaily, indique que l'alcool réduit le temps d'endormissement à toutes les doses. Elle note aussi un sommeil profond plus abondant en début de nuit.
Pour dormir toute la nuit, non. La même revue relève un sommeil plus perturbé dans la seconde moitié de la nuit. Ses commentateurs concluent que l'alcool n'est pas un bon outil pour améliorer une nuit complète. Une limite : nous citons ici le communiqué, pas le texte intégral de la revue.
Pourquoi je me réveille après avoir bu ?
Le corps élimine l'alcool pendant la nuit. Selon santé.fr, l'effet qui endort s'estompe, et il reste un sommeil haché. Le sommeil paradoxal, lui, change : la fiche indique qu'il est augmenté, tandis que la revue de 2013 observe un premier épisode de sommeil paradoxal retardé à toutes les doses. Les deux sources ne décrivent pas la même chose, retenez surtout ceci : la structure de la nuit est modifiée.
Les réveils vers 3 ou 4 heures ont aussi d'autres causes possibles. Notre guide pourquoi je me réveille la nuit les passe en revue.
Alcool et ronflement : y a-t-il un lien ?
Possible, mais les sources lues sont prudentes. Dans le communiqué sur la revue de 2013, un expert estime qu'un sommeil plus profond « favorisera probablement le ronflement et une respiration plus difficile ». Un autre note que l'alcool peut augmenter la vulnérabilité à certains troubles, dont l'apnée du sommeil, chez les personnes prédisposées.
Nous n'avons pas de chiffre fiable à donner. Si votre ronflement est fort, ou si on vous dit que vous cessez de respirer la nuit, voyez votre médecin : une chambre mieux équipée ne règle pas cela. Si c'est votre voisin de lit qui ronfle, lisez comment dormir avec quelqu'un qui ronfle.
Alcool le soir et qualité du sommeil : que retenir ?
| Moment de la nuit |
Ce que disent les sources |
| Endormissement |
Plus rapide (santé.fr, revue de 2013) |
| Début de nuit |
Sommeil profond plus abondant (revue de 2013) |
| Seconde moitié |
Plus de réveils, sommeil fractionné (santé.fr, revue de 2013) |
| Lendemain |
Performances intellectuelles en baisse selon la quantité (santé.fr) |
L'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) en tire un conseil pratique : éviter les boissons stimulantes, dont le thé, le café et l'alcool, passé 14 heures. C'est un repère de prudence, pas une obligation.
Que faire si vous aimez boire un verre le soir ?
Quelques gestes simples, sans interdit.
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Éloignez le verre du coucher. Plus il y a de temps entre le dernier verre et le lit, plus le corps a pu éliminer l'alcool. C'est un raisonnement de bon sens, pas une durée mesurée.
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Restez dans les repères. Santé publique France indique 2 verres par jour au maximum, 10 par semaine, et des jours sans consommation.
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Gardez un verre d'eau près du lit. Une nuit hachée est plus facile à vivre avec de l'eau à portée de main.
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Protégez le reste de la nuit. Le noir et le calme ne changent pas l'effet de l'alcool, mais ils retirent deux autres causes de réveil. Voir la routine du soir.
Si vous remarquez que vous ne dormez plus sans alcool, ou que vous en buvez chaque soir pour dormir, ne restez pas seul avec ça. Parlez-en à votre médecin. Alcool Info Service propose une ligne d'écoute anonyme au 0 980 980 930.
Pour finir
On ne règle pas une nuit avec un verre, mais on peut la protéger avec une chambre sombre, calme et fraîche. Découvrez tout le rituel Soporifik pour préparer la vôtre.
Sources
