Quand on transpire la nuit, le meilleur pyjama est léger, ample et fait d'une fibre qui absorbe l'eau : coton fin, lin ou viscose. Le polyester et la polaire gardent l'humidité contre la peau. Côté lit, des draps en coton ou en lin et une couette plus fine aident davantage que n'importe quel tissu « technique ». Une précaution d'abord : si les sueurs reviennent souvent, mouillent vos draps ou s'accompagnent de fièvre ou d'une perte de poids, ce n'est plus une question de pyjama. Parlez-en à votre médecin.
Pourquoi je transpire la nuit dans mon lit ?
La cause la plus fréquente est la plus simple : il fait trop chaud. Chambre surchauffée, couette d'hiver en mi-saison, pyjama trop épais, deux corps sous la même couette. Le corps doit perdre un peu de chaleur pour bien dormir. S'il n'y arrive pas, il transpire.
Le NHS, le service de santé britannique, rappelle que transpirer quand la pièce ou la literie est trop chaude est normal. Il cite aussi d'autres causes possibles :
- la ménopause et ses bouffées de chaleur ;
- l'anxiété ;
- certains médicaments (antidépresseurs, corticoïdes, antalgiques) ;
- une baisse du sucre dans le sang ;
- l'alcool ;
- l'hyperhidrose, une transpiration excessive sans gravité.
Il conseille de consulter si les sueurs reviennent régulièrement et vous réveillent, si elles s'accompagnent de fièvre, de frissons, de toux ou de diarrhée, ou si vous perdez du poids sans raison. Nous le redisons : aucun pyjama ne règle ces situations. Un médecin, oui.
Quel pyjama quand on transpire la nuit ?
Trois critères comptent plus que la marque ou le prix.
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La fibre. Les fibres d'origine végétale (coton, lin) et la viscose, fabriquée à partir de bois, absorbent bien l'eau. Les synthétiques comme le polyester en absorbent très peu : la sueur reste à la surface, et le tissu colle.
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L'épaisseur. Un coton fin (jersey léger, popeline, voile) sèche plus vite qu'un pilou ou une flanelle. Gardez les tissus épais pour l'hiver et pour les frileux.
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La coupe. Un pyjama ample laisse l'air circuler. Un short, un débardeur ou une chemise de nuit couvrent moins de peau. Évitez les élastiques serrés à la taille et aux chevilles.
Soyons honnêtes : ces conseils sont du bon sens textile. Nous n'avons trouvé aucune étude sérieuse qui compare le coton, le lin et la viscose chez des personnes qui transpirent la nuit. Prenez-les comme des repères, et testez.
Coton, lin, viscose ou laine : quelle matière contre la transpiration ?
| Matière |
Ce qu'elle fait bien |
Ses limites |
| Coton fin |
Absorbe, doux, se lave facilement |
Sèche lentement s'il est épais ; reste humide une fois trempé |
| Lin |
Frais au toucher, sèche vite |
Se froisse, toucher plus rêche au début |
| Viscose |
Très fluide, absorbe beaucoup |
Plus fragile au lavage, à laver en délicat |
| Laine mérinos fine |
Absorbe la vapeur d'eau, reste tiède |
Peu courante en pyjama, entretien délicat |
| Polyester, polaire, satin synthétique |
Doux, ne se froisse pas |
Absorbe peu, garde la chaleur |
La laine surprend souvent. Deux petites études de l'université de Sydney l'ont testée. En 2016, chez 17 jeunes adultes, l'endormissement était plus rapide en pyjama de laine qu'en coton dans une chambre à 17 °C. En revanche, à 22 °C, le coton donnait un peu plus de sommeil profond. En 2019, chez 36 adultes de 50 à 70 ans dans une chambre à 30 °C, la laine faisait un peu mieux que le coton et le polyester, surtout après 65 ans. Deux réserves importantes : les effectifs sont petits, et les deux études ont été financées par l'interprofession australienne de la laine. Retenez une idée prudente : la matière du pyjama joue un peu, la température de la chambre joue davantage.
Pour comparer les matières selon la saison, voyez notre guide Pyjama en coton, flanelle, satin ou viscose : quelle matière selon la saison ?
Quels draps choisir quand on transpire la nuit ?
Les mêmes règles valent pour le lit. Préférez un drap en coton (percale ou coton lavé) ou en lin. Les draps en fibre de bambou sont en général de la viscose : ils absorbent bien, mais leur effet « frais » est surtout une sensation au toucher. Nous en parlons en détail dans Draps en bambou : vraiment plus frais ?
La couette compte souvent plus que le drap. Quelques gestes simples :
- passez à une couette plus légère dès que la chambre se réchauffe ;
- superposez un drap plat et un plaid plutôt qu'une seule couette épaisse : vous retirez une couche sans vous réveiller tout à fait ;
- si vous dormez à deux et que l'un a chaud, deux couettes séparées règlent beaucoup de disputes ;
- gardez un pyjama et une taie de rechange près du lit.
Un protège-matelas respirant vaut mieux qu'un modèle tout plastique quand on transpire beaucoup. Un modèle imperméable reste utile si les sueurs traversent le drap.
Dormir nu ou en pyjama quand on transpire ?
Dormir nu paraît logique. Mais sans tissu, la sueur va directement dans le drap et dans le matelas. Un pyjama fin en coton ou en viscose absorbe une partie de l'humidité, et on le change plus facilement qu'un drap. Les deux options se défendent. Nous comparons le pour et le contre dans Dormir en pyjama ou nu.
Sueurs nocturnes et ménopause : que porter ?
L'Assurance maladie indique que les bouffées de chaleur touchent sept femmes sur dix à la ménopause. Elles surviennent surtout la nuit et peuvent mouiller les draps. Les sueurs nocturnes peuvent aussi arriver seules. Le vêtement ne les fait pas disparaître, mais il peut rendre la nuit moins pénible :
- un haut ample à boutons, facile à ouvrir pendant une bouffée de chaleur ;
- des couches fines plutôt qu'une pièce épaisse ;
- un deuxième pyjama prêt à côté du lit.
Si ces symptômes gênent beaucoup votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue. Il existe des solutions dont ils peuvent discuter avec vous.
La chambre d'abord, le pyjama ensuite
Le meilleur pyjama ne compense pas une chambre à 24 °C. Aérez avant de dormir, fermez les volets le jour en été, et visez une chambre fraîche. Nos repères sont dans Comment dormir quand il fait chaud. Limitez aussi l'alcool et les repas lourds le soir : ils font monter la chaleur du corps.
Pour finir
Si vous cherchez un pyjama couvrant mais fluide pour les nuits où vous avez chaud, notre pyjama long en viscose est fait pour ça ; si vos sueurs sont fréquentes et inexpliquées, voyez d'abord un médecin.
Sources
- NHS, « Night sweats » (causes et signes qui doivent faire consulter) : nhs.uk
- Assurance maladie, « Ménopause : symptômes et diagnostic » : ameli.fr
- Shin M. et al., « The effects of fabric for sleepwear and bedding on sleep at ambient temperatures of 17°C and 22°C », Nature and Science of Sleep, 2016 (financement Australian Wool Innovation) : dovepress.com
- Chow C. M. et al., « The impact of sleepwear fiber type on sleep quality under warm ambient conditions », Nature and Science of Sleep, 2019 (financement Australian Wool Innovation) : dovepress.com
- Les conseils sur le coton, le lin et la viscose reposent sur les propriétés connues des fibres. Nous n'avons trouvé aucune étude qui les compare chez des personnes qui transpirent la nuit.
