Chemise de nuit ou pyjama : que choisir pour bien dormir ?

Chemise de nuit ou pyjama : aucune des deux ne fait mieux dormir en soi, et nous n'avons trouvé aucune étude qui les compare. La chemise de nuit laisse les jambes libres, laisse circuler l'air et ne serre pas la taille : elle convient bien aux nuits chaudes et aux personnes qui ont des bouffées de chaleur. Le pyjama reste en place, couvre les jambes et tient plus chaud : il convient mieux aux chambres fraîches et aux dormeurs qui bougent beaucoup. Le reste est une affaire de goût.

Chemise de nuit ou pyjama : lequel pour mieux dormir ?

Ce que l'on sait, c'est que le sommeil aime un climat stable sous la couette. Pendant une nuit normale, l'air entre la peau et la literie reste autour de 32 à 34 °C, avec 40 à 60 % d'humidité. Trop chaud ou trop humide, et le sommeil devient plus léger, avec plus de réveils.

Le vêtement de nuit fait partie de ce climat. Une chemise de nuit ample laisse l'air circuler entre les jambes ; un pyjama garde une couche de tissu tout autour du corps. La matière compte autant que la forme : une chemise de nuit en flanelle peut tenir plus chaud qu'un pyjama en coton léger. Notre guide sur la meilleure matière de pyjama vous aide sur ce point.

Les avantages de la chemise de nuit

• Rien ne serre la taille. Pas d'élastique ni de cordon sur le ventre. C'est agréable après un repas, pendant la grossesse, ou si vous n'aimez pas être tenue à la taille.
• De l'air entre les jambes. Les nuits d'été, la chaleur s'évacue plus facilement.
• Elle s'enfile en une seconde. Pratique en cas de bouffées de chaleur, quand on veut se changer vite au milieu de la nuit.
• Moins de coutures. Pas d'entrejambe, pas de ceinture, donc moins de frottements.

Ses limites : elle peut remonter quand on se retourne, et elle laisse les jambes à découvert si la couette glisse.

Les avantages du pyjama

• Il reste en place. Que vous dormiez sur le ventre ou que vous changiez souvent de position, rien ne s'enroule autour des cuisses.
• Il tient plus chaud. Le pantalon garde les jambes au chaud, même quand la couette s'en va.
• Il se porte au-delà du lit. Pour ouvrir la porte, descendre prendre un café ou s'occuper d'un enfant la nuit.
• Haut et bas se combinent. Un short l'été, un pantalon long l'hiver, le même haut.

Ses limites : la ceinture élastique peut gêner, et le pantalon peut tenir trop chaud quand il fait lourd.

Chemise de nuit, nuisette, liquette : quelle différence ?

• La chemise de nuit descend en général au genou ou plus bas. Elle peut avoir des manches longues et se porte toute l'année.
• La nuisette est plus courte, souvent à fines bretelles, dans un tissu léger. C'est une tenue d'été.
• La liquette, ou chemise boutonnée longue, s'ouvre devant comme une chemise. Elle est pratique pour allaiter ou si vous avez du mal à lever les bras.

Les hommes aussi peuvent porter une chemise de nuit longue : la forme était courante autrefois, et elle garde les mêmes avantages.

Que choisir selon votre situation

Pour les bouffées de chaleur de la ménopause, le service de santé britannique (NHS) conseille des vêtements légers et une chambre fraîche la nuit. Une chemise de nuit fine en coton répond bien à ce conseil. Si les sueurs nocturnes reviennent souvent et vous réveillent, ou s'accompagnent de fièvre ou d'une perte de poids, parlez-en à votre médecin.

Si vous êtes sujette aux mycoses, le NHS conseille des sous-vêtements en coton et d'éviter les sous-vêtements serrés et les collants. Ce conseil porte sur les sous-vêtements, pas sur la tenue de nuit : nous n'avons trouvé aucune étude sur la chemise de nuit dans ce cas. Si les mycoses reviennent souvent, voyez votre médecin ou votre sage-femme.

Chemise de nuit qui remonte la nuit : que faire ?

C'est la plainte la plus fréquente. Quelques pistes, issues de l'usage :

1. Choisissez plus long. Une chemise qui descend sous le genou, ou jusqu'au mollet, remonte moins haut.
2. Choisissez plus ample. Une coupe évasée suit les mouvements au lieu de s'enrouler.
3. Préférez le coton. Il accroche un peu sur les draps et bouge moins qu'un tissu très glissant.
4. Ajoutez un short ou un legging fin dessous si vous voulez garder la liberté du haut sans les jambes à l'air.

Peut-on porter une chemise de nuit en hiver ?

Oui, à condition de choisir la bonne. Une chemise de nuit longue, en coton épais ou en flanelle, avec des manches longues, tient chaud. Si vos pieds sont froids, une paire de chaussettes douces fait souvent plus que le pyjama lui-même. Pour les autres gestes, voyez notre guide dormir quand il fait froid. Et l'été, quand la chaleur ne retombe pas, lisez comment dormir quand il fait chaud.

Et si on dormait sans rien ?

C'est la troisième option, et elle a ses défenseurs. Elle a aussi ses limites : moins d'hygiène pour les draps, et le froid au lever. Nous avons comparé les deux approches dans dormir en pyjama ou nu.

Au fond, le meilleur vêtement de nuit est celui que vous oubliez une fois couchée. S'il serre, gratte, remonte ou vous fait transpirer, il ne convient pas, quelle que soit sa forme.

Pour finir

Si vous aimez avoir les jambes libres et de l'espace autour de vous, notre chemise de nuit longue et ample en coton remonte peu ; si vous préférez rester couverte, voyez plutôt notre pyjama femme deux pièces à manches longues.

Sources

• Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 2012. PMC3427038
• NHS. Menopause — Things you can do. nhs.uk
• NHS. Night sweats. nhs.uk
• NHS. Thrush in men and women. nhs.uk
• Nous n'avons trouvé aucune étude qui compare la chemise de nuit et le pyjama sur la qualité du sommeil. Les conseils de ce guide sont des repères d'usage.