La température idéale de la chambre se situe entre 18 et 20 °C, d'après l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). L'Assurance Maladie donne le même repère : aérer la chambre et ne pas la chauffer au-delà de 18 à 20 °C.
Ce guide parle des adultes. Il répond court, puis renvoie vers les guides détaillés pour la chaleur, le froid et le pyjama.
En bref
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Repère : 18 à 20 °C dans la chambre (INSV 2026, Assurance Maladie).
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18 ou 19 degrés : les deux sont dans la fourchette. Ce n'est pas un chiffre exact à une décimale.
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Pourquoi : la température du corps baisse pendant la nuit, et une chambre trop chaude gêne cette baisse.
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Trop chaud ou trop froid : les deux perturbent le sommeil d'après une revue scientifique.
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Limite : la sensation varie d'une personne à l'autre, et selon le pyjama et la couverture.
Quelle est la température idéale pour dormir ?
Entre 18 et 20 °C. L'INSV l'écrit dans son communiqué de la Journée du sommeil 2026 : rafraîchir la chambre, température idéale entre 18 et 20 °C. L'Assurance Maladie parle de ne pas chauffer la chambre au-delà de 18 à 20 °C.
Vous verrez d'autres chiffres ailleurs, comme 16 à 18 °C. Nous citons ici seulement les deux organismes dont nous avons lu les pages. Aucun des deux ne donne un seuil précis en dessous duquel on dormirait mal.
18 ou 19 degrés pour dormir : lequel choisir ?
Les deux conviennent. 18 et 19 °C sont dans la fourchette de 18 à 20 °C. Partez de 19 °C, puis ajustez d'un degré selon votre ressenti et votre literie. Si vous avez froid aux pieds ou aux épaules en vous couchant, montez un peu. Si vous vous réveillez moite, baissez.
Pourquoi faut-il une chambre fraîche pour dormir ?
Parce que le corps se refroidit quand on dort. D'après l'Inserm, la température corporelle s'abaisse autour de 36 °C pendant la nuit. Une revue scientifique de 2012 rappelle que la température centrale du corps suit un rythme de 24 heures : elle baisse pendant la phase de sommeil et monte pendant l'éveil (revue Journal of Physiological Anthropology, d'après le résumé).
C'est aussi pour cela que l'Assurance Maladie déconseille le bain chaud avant de se coucher et l'activité physique après 17 heures : tout ce qui augmente la température du corps rend l'endormissement plus difficile. Une chambre fraîche accompagne la baisse naturelle. Une chambre chaude la freine.
La température du corps et le sommeil : que dit la science ?
La revue de 2012 (Okamoto-Mizuno et Mizuno) résume les études sur la chaleur et le froid. D'après son résumé :
| Situation |
Effet observé |
| Chaleur ou froid |
Plus d'éveil, moins de sommeil profond et de sommeil paradoxal |
| Chaleur humide |
Charge thermique plus forte pendant la nuit, effet plus marqué |
| Froid, avec literie et vêtements |
Pas d'effet net sur les phases du sommeil, mais la literie compte |
| Chaleur, avec literie et vêtements |
Plus d'éveil, moins de sommeil profond et paradoxal |
Source : Okamoto-Mizuno K., Mizuno K., J Physiol Anthropol, 2012, résumé PubMed. La revue ne donne pas de température idéale en degrés dans son résumé. Elle dit surtout que la chaleur et le froid dérangent le sommeil, et que la literie et le pyjama pèsent dans l'équilibre.
Que faire s'il fait trop chaud pour dormir ?
C'est le cas le plus fréquent. Dans l'enquête INSV 2026, 81 % des Français déclarent que les derniers épisodes de fortes chaleurs ont perturbé leur sommeil. Quelques gestes simples :
- Fermer volets et rideaux en journée, aérer la nuit et tôt le matin.
- Choisir une literie légère et un pyjama fin.
- Éviter le bain chaud et le sport tard le soir.
Le guide comment dormir quand il fait chaud détaille les gestes, nuit par nuit. Honnêtement, aucun objet ne rafraîchit une chambre : un masque ou des bouchons n'y changent rien.
Que faire s'il fait trop froid pour dormir ?
Ajouter de la literie plutôt que de chauffer la pièce. D'après la revue de 2012, l'usage de literie et de vêtements est essentiel pour soutenir la thermorégulation et le sommeil quand il fait froid. Les auteurs ajoutent que le froid peut modifier la réponse cardiaque pendant la nuit sans changer les phases du sommeil ni la sensation de celui qui dort : un froid qu'on ne ressent pas peut quand même compter.
Le guide comment dormir quand il fait froid donne les gestes pour l'hiver. Pour le choix du vêtement de nuit, voir dormir en pyjama ou nu.
Pour finir
Le bon degré se règle en quelques nuits : partez de 19 °C et ajustez. Pour le reste de la chambre, la routine du soir rassemble les gestes dans l'ordre. Découvrez tout le rituel Soporifik.
Sources
