Dormir avec des chaussettes n'est pas dangereux pour la plupart des gens, et c'est plutôt une bonne idée si vous avez froid aux pieds. Des pieds au chaud aident le corps à perdre sa chaleur par la peau, ce qui accompagne l'endormissement. Une petite étude a même mesuré un endormissement un peu plus rapide avec des chaussettes. Trois conditions : des chaussettes propres, souples, qui ne serrent pas la cheville, et une matière qui laisse respirer. Si vos pieds transpirent ou si vous avez trop chaud, retirez-les : ce n'est pas obligatoire pour bien dormir.
Pourquoi dormir avec des chaussettes aide à s'endormir ?
Cela paraît étrange : on réchauffe les pieds pour que le corps se refroidisse. C'est pourtant ce qui se passe.
Le soir, la température interne baisse. Pour y arriver, le corps ouvre les petits vaisseaux de la peau des mains et des pieds. La chaleur du sang passe dans la peau, puis dans les draps. Une étude publiée dans Nature en 1999 a montré que cette ouverture des vaisseaux aux extrémités était le meilleur indice physiologique d'un endormissement rapide.
Quand les pieds sont froids, ces vaisseaux restent fermés. Une chaussette réchauffe la peau, les vaisseaux s'ouvrent, et la chaleur peut partir. Des chercheurs néerlandais ont aussi montré, avec une combinaison qui réchauffait très légèrement la peau (de moins d'un demi-degré), un sommeil un peu plus profond et moins de réveils, surtout chez les personnes âgées. Ce n'étaient pas des chaussettes, mais le principe est proche.
Que dit l'étude sur les chaussettes pour dormir ?
L'étude la plus citée date de 2018. Des chercheurs coréens ont fait dormir des volontaires dans une pièce à 23 °C, une nuit avec des chaussettes de lit, une nuit sans. Avec les chaussettes :
| Mesure |
Différence avec chaussettes |
| Temps pour s'endormir |
7,5 minutes plus court |
| Durée totale de sommeil |
32 minutes de plus |
| Nombre de réveils |
7,5 réveils de moins |
| Efficacité du sommeil |
7,6 % de plus |
Ces chiffres sont encourageants, mais regardez-les avec prudence :
- l'étude ne portait que sur six jeunes hommes en bonne santé ;
- les femmes, les personnes âgées et les personnes qui dorment mal n'ont pas été étudiées ;
- les chaussettes étaient en polyester, mises une heure avant le coucher et gardées toute la nuit ;
- une pièce plus froide n'a pas été testée.
Les auteurs le disent eux-mêmes : il faudrait des études plus grandes. Nous n'en avons pas trouvé d'autres sur le sujet. La science dit donc « c'est plausible et c'est prometteur », pas « c'est prouvé pour tout le monde ».
Dormir avec des chaussettes : est-ce dangereux ?
Pour une personne en bonne santé, non. Les idées reçues sur les chaussettes qui « coupent la circulation » viennent surtout des chaussettes trop serrées. Quelques points d'attention :
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L'élastique. S'il laisse une marque profonde sur la cheville le matin, la chaussette est trop serrée. Choisissez un modèle souple, à revers large ou sans élastique marqué.
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L'humidité. Un pied enfermé toute la nuit dans une matière qui ne respire pas reste moite. Cela favorise les odeurs et, chez certaines personnes, les mycoses. Changez de chaussettes chaque soir, et préférez des pieds bien secs au moment de les enfiler.
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La surchauffe. Si vous vous réveillez en sueur ou si vous retirez vos chaussettes en pleine nuit, votre corps vous dit qu'il a assez chaud.
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Le diabète ou une mauvaise sensibilité des pieds. Les chaussettes ne posent pas de problème en soi, au contraire. Mais elles doivent être sans couture épaisse et sans pression. Regardez vos pieds avant de vous coucher et parlez de tout changement à votre médecin ou à votre podologue.
-
Les chaussettes de contention sont un cas à part : ne dormez avec que si un médecin vous l'a indiqué.
Faut-il garder ses chaussettes toute la nuit ?
Pas forcément. Deux façons de faire fonctionnent :
-
Les enfiler une heure avant le coucher, puis les retirer en se couchant. Les pieds ont eu le temps de se réchauffer, les vaisseaux sont ouverts, et vous ne risquez pas d'avoir trop chaud ensuite. C'est la meilleure option si vous avez tendance à transpirer.
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Les garder toute la nuit. C'est ce qu'ont fait les volontaires de l'étude. C'est adapté si votre chambre est fraîche, si vos pieds sortent souvent de la couette, ou si vous vous réveillez à cause du froid.
Essayez l'une puis l'autre pendant quelques nuits. C'est votre confort qui tranche.
Quelles chaussettes pour dormir ?
Les chaussettes de jour ne sont pas idéales : elles sont souvent fines et serrées. Pour la nuit, cherchez :
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une coupe ample, qui ne marque pas la cheville ;
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une matière douce et chaude : laine mélangée, velours, maille épaisse ;
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pas de semelle antidérapante si elle vous gêne sous les draps (elle est utile pour marcher, pas pour dormir) ;
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des modèles faciles à laver, puisque vous en changerez chaque jour.
Pour comparer laine, velours et chaussettes dites « thermiques », lisez notre guide chaussettes d'intérieur : laine, velours ou thermiques.
Et si l'on n'aime pas dormir avec des chaussettes ?
Beaucoup de personnes ne supportent pas la sensation. Vous pouvez obtenir un effet proche autrement :
- un bain ou une douche tiède une à deux heures avant le coucher ;
- un bain de pieds tiède de dix minutes ;
- une bouillotte au pied du lit, retirée avant de vous coucher ;
- un plaid plié en deux sur le bas de la couette.
Nous détaillons ces gestes dans pieds froids au lit : pourquoi, et que faire. Pour l'ensemble de la tenue de nuit, voyez aussi dormir en pyjama ou nu.
Si vous avez froid aux pieds malgré tout, avec des orteils qui blanchissent, font mal ou changent de couleur, parlez-en à votre médecin : ce n'est plus une question de chaussettes.
Pour finir
Dormir en chaussettes est un petit geste, sans risque pour la plupart d'entre nous, qui peut aider quand les pieds sont froids. Si vous cherchez une paire réservée à la nuit, nos chaussettes en velours corail, lot de 2 sont très douces : une paire portée, l'autre au lavage. Si vous avez toujours chaud la nuit, passez votre chemin : vous n'en avez sans doute pas besoin.
Sources
- Ko Y, Lee JY. « Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment ». Journal of Physiological Anthropology, 2018. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5921564
- Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. « Warm feet promote the rapid onset of sleep ». Nature, 1999. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10485703
- Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. « Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation ». Brain, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. « Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm ». Journal of Physiological Anthropology, 2012. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427038
- Diabetes UK. « How to look after your feet ». diabetes.org.uk
